Smith Bench Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Bench Press
U Smith Bench Press hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, mentre chì ancu ingaghjanu e spalle è triceps. Hè un entrenamentu ideale per i principianti è i lifters avanzati, postu chì a macchina Smith furnisce stabilità è permette movimenti cuntrullati. L'individui ponu optà per questu esercitu per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi, è assicurà un lifting più sicuru, soprattuttu quandu aumenta a carica di pesu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Bench Press
- Allungate è pigliate a barra cù una presa ligeramente più larga di a larghezza di e spalle, palme rivolte in avanti.
- Sbloccate a barra spingendula in su è poi girate i vostri polsi per sbloccarla da i ganci di sicurezza.
- Abbassate a barra lentamente è cuntrullata à u to pettu mediu, mantenendu i vostri coddi à un angolo di 90 gradi.
- Spingete a barra à a pusizione di partenza, estendendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri gomiti, poi girate i vostri polsi per chjude a barra in i ganci di sicurezza.
Tsikulo ya kunganya Smith Bench Press
- Tecnica di presa: Afferrate u barbell un pocu più largu di a larghezza di e spalle. Questu vi dà un megliu cuntrollu di u barbell è aiuta à impegnà i musculi ghjusti. Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma è i vostri polsi ùn sò micca piegati in daretu.
- Movimentu cuntrullatu: U Smith Bench Press ùn hè micca di velocità ma di cuntrollu. Abbassate u barbell lentamente à u to pettu, fate una pausa per un mumentu, poi spinghjela in daretu. Evitate di rimbalzà u barbell da u to pettu o chjude i vostri codici in cima di u muvimentu. Questi sbagli cumuni ponu purtà à ferite.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Abbassà u barbell tuttu
Smith Bench Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Bench Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Bench Press. A macchina Smith pò esse un bonu modu per i principianti per abituà à u muvimentu di u bancu di pressa. Aiuta à mantene u barbell fermu, facendu l'esercitu più faciule di cuntrullà è riducendu u risicu di ferita. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri è aumentà gradualmente cum'è a forza è a fiducia migliurà. Assicuratevi sempre a forma è a tecnica curretta per evità ferite. Puderia esse benefiziu per avè un entrenatore persunale o una guida individuale esperta in u prucessu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press: Questa variazione enfatizeghja i musculi più bassi di u pettu, mettendu u bancu à un decadenza.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press: Ponendu e mani più vicinu à a barra, sta variazione si focalizeghja più nantu à i triceps è i musculi interni di u pettu.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Questa variazione, utilizendu una presa sottu, mira à a parte superiore di u pettu è e spalle di fronte più intensivamente.
- Smith Machine Bench Press with Bands: Attaccà bande di resistenza à a barra è a basa di a macchina Smith, sta variazione aghjunghjenu resistenza variabile à l'esercitu, aumentendu a sfida.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith Bench Press?
- Push-ups sò un grande eserciziu cumplementarii à u Smith Bench Press cum'è impegnanu i stessi gruppi di musculi (pettu, spalle è triceps) ma in una manera diversa, prumove a forza funziunale è a stabilità.
- Tricep Dips travaglia nantu à i musculi secundari utilizati in u Smith Bench Press, i triceps, aiutendu à rinfurzà è tonu, chì à u turnu pò migliurà u rendiment generale di u bancu.
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