Pressa a presa inversa Smith
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa a presa inversa Smith
U Smith Reverse-Grip Press hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à u pettu superiore è u triceps. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, cù u scopu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Questu eserciziu hè un aghjuntu benefica à qualsiasi rutina di entrenamentu perchè prumove a crescita di i musculi, aumenta u rendiment fisicu, è pò aiutà à migliurà a postura è l'equilibriu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa a presa inversa Smith
- Pigliate a barra cù una presa inversa (palmi di fronte à voi), e mani à a larghezza di e spalle, è sganciate a barra da i latches di sicurezza per mantenela à u livellu di e spalle.
- Abbassate lentamente a barra à u to pettu, assicurendu chì i vostri coddi sò vicinu à u vostru corpu è micca flaring out à i lati.
- Spingete a barra torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi, è stringhjendu i musculi di u pettu à a cima di u muvimentu.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, poi ripiglià in modu sicuru a barra nantu à i latches di sicurezza.
Tsikulo ya kunganya Pressa a presa inversa Smith
- Cuntrolla u pesu: Hè cruciale per mantene u cuntrollu di u pesu in tuttu u muvimentu. Evite lascià u pesu calà rapidamente o saltà à u fondu di l'elevatore, perchè questu pò purtà à ferite. Invece, calà u pesu pianu pianu è lisu, è poi appughjà torna cù cuntrollu.
- Mantene i vostri coddi Tucked: Un altru sbagliu cumuni hè flaring i coddi fora à i lati durante a stampa. Questu pò mette una tensione eccessiva à e vostre articulazioni di e spalle. Invece, pruvate à mantene i vostri coddi chjusi à circa un angolo di 45 gradi à u vostru corpu.
Pressa a presa inversa Smith Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa a presa inversa Smith?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Reverse-grip Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un gimnasta espertu per guidà à traversu u prucessu per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è qualsiasi altru esercitu, a progressione graduale hè chjave.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa a presa inversa Smith?
- U Dumbbell Press: Questa variazione usa dumbbells invece di un barbell, chì permette una più grande gamma di movimentu è u muvimentu di u bracciu individuale.
- U Incline Bench Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, destinatu à a parti suprana di u pettu più cà u standard flat bench press.
- U Decline Bench Press: Questu hè fattu nantu à un bancu di decadenza, dirigendu a parte inferiore di u pettu in modu più efficace.
- U Close-Grip Bench Press: Questa versione implica mette e vostre mani più vicinu à a barra, chì pone più enfasi in u triceps è a parti interna di u pettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa a presa inversa Smith?
- Incline Bench Press: Incline Bench Press hè un altru eserciziu cumplementarii cum'è destinatu à u pettu superiore è e spalle, chì sò gruppi di musculi secondari utilizati in a Smith Reverse-grip Press, cusì prumove un sviluppu muscular equilibratu.
- Tricep Dips: Tricep Dips cumplementarii a Smith Reverse-grip Press per mira à u triceps, un gruppu muscular secundariu chjave utilizatu in a stampa, aiutendu à custruisce forza è stabilità in a parte superiore di u corpu per un megliu rendimentu in a stampa.
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