Lever Shoulder Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Shoulder Press
A Lever Shoulder Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, triceps è i musculi pettorali superiori, chì prumove a crescita di i musculi è a mobilità di e spalle migliorata. Hè un eserciziu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì a macchina di leva furnisce stabilità è permette movimenti cuntrullati. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu superiore, migliurà a postura, è ottene una spalla ben definita è l'aspettu di u bracciu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Shoulder Press
- Pigliate e maniche cù una presa ferma, assicurendu chì e vostre mani sò un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, è i vostri palmi sò rivolti in avanti.
- Spingete a palanca in l'altura in una manera lenta è cuntrullata finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi, ma ùn chjude micca i coddi.
- Pause brevemente in cima di u muvimentu, poi abbassa lentamente a palanca torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Repetite stu prucessu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a to back flat contra u pad è u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Shoulder Press
- Impugnatura curretta: Mantene e maniche cù i palmi rivolti in avanti o ligeramente girati, secondu ciò chì hè cunfortu per voi. A vostra presa deve esse ferma, ma micca troppu stretta. Evite di afferrarà troppu strettu perchè pò purtà à a tensione di u polso.
- Movimentu cuntrullatu: cum'è spinghje i manichi in sopra, fate cusì in modu lento è cuntrullatu. Questu ùn hè micca un esercitu veloce. I movimenti rapidi è saccu pò purtà à ferite è ùn travaglianu micca in modu efficace i musculi.
- Gamma completa di Movimentu: assicuratevi di calà u pesu finu à chì i vostri braccia sò quasi completamente estesi à i vostri lati, ma evite micca di chjude i vostri gomiti. Questu assicura chì avete travagliatu tutta a gamma di i musculi di e spalle.
- Nebbia cumuna
Lever Shoulder Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Shoulder Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Shoulder Press. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervise i primi tentativi per correggerà ogni sbagliu in forma.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Shoulder Press?
- Dumbbell Shoulder Press: Invece d'utilizà una palanca o una macchina, sta variazione usa dumbbells, chì ponu esse fatti sia in piedi sia seduti.
- Pressa Militare: Questa hè una variazione permanente di a stampa di spalla, spessu realizata cù un barbell, destinatu à i deltoidi è diversi musculi stabilizzatori.
- Arnold Press: Chjamatu dopu à Arnold Schwarzenegger, sta variazione implica un muvimentu di torsione mentre alza i pesi da l'altezza di l'spalla à sopra.
- Push Press: Questa variazione incorpora una ligera spinta di a gamba per aiutà à appughjà u pesu sopra, travagliendu micca solu e spalle, ma ancu a parte inferiore di u corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Shoulder Press?
- Front Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises cumplementarii a Lever Shoulder Press focalizendu nantu à i deltoidi anteriori o "frontali", chì sò ancu impegnati durante a stampa, ma micca cusì intensamente, cusì furnisce un entrenamentu più cumpletu per questi musculi.
- Uright Rows: Upright Rows sò un grande cumplementu à a Lever Shoulder Press perchè travaglianu i musculi di a spalla è u trapeziu in a parte superiore di u spinu, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore, chì ponu migliurà u rendiment è i risultati in a pressa di spalle.
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