Presse à l'épaule à levier assis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Presse à l'épaule à levier assis
A Lever Seated Shoulder Press hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i deltoidi, i triceps è i musculi superiore di u corpu, facendu assai benefiziu per quelli chì anu scopu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì a macchina sustene a forma propria è riduce u risicu di ferite. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a definizione di u musculu di a spalla, rinfurzà u rendiment atleticu, o sustene i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Presse à l'épaule à levier assis
- Pigliate e maniche cù i palmi rivolti in avanti, assicurendu chì i vostri coddi sò piegati à un angolo di 90 gradi.
- Exhale è spinghje i manichi in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, ma attenti à ùn chjude i vostri coddi.
- Inhale mentre abbassate lentamente i manichi torna à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni mentre mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Presse à l'épaule à levier assis
- Impugnatura curretta: assicuratevi chì e vostre mani sò afferrate i manichi currettamente. E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Evite di afferrarà i manici troppu strettu, perchè questu pò causà un sforzu innecessariu à i vostri polsi.
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse cuntrullatu è stabile. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
- Respirazione: Hè cruciale per respirare currettamente quandu eseguite a Lever Seated Shoulder Press. Inspirate mentre calate i pesi è espirate mentre li premete in su. Mantene a respirazione pò purtà à vertigini è altre cumplicazioni.
- Don
Presse à l'épaule à levier assis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Presse à l'épaule à levier assis?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Seated Shoulder Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì vi supervisione o guidà à traversu l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu di furmazione di forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Presse à l'épaule à levier assis?
- Barbell Shoulder Press: In questa variazione, un barbell hè utilizatu invece di una macchina di palanca, è u muvimentu hè simile - pressu u barbell da u livellu di a spalla.
- Pressa Militare: Questa hè una forma stretta di a pressa di spalla di barbell in piedi, induve u barbell hè pressatu drittu in sopra da u pettu, mantenendu a spalle dritta è senza aduprà alcuna gamba.
- Arnold Press: Chjamatu dopu à Arnold Schwarzenegger, sta variazione implica a rotazione di i dumbbells mentre li pressu, cuminciendu cù i palmi rivolti versu voi à u livellu di e spalle, è finiscinu cù i palmi rivolti in avanti à a cima.
- Kettlebell Shoulder Press: Questa variazione usa kettlebells invece di dumbbells o un barbell, è u muvimentu hè u listessu - pressendu i kettlebells da
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Presse à l'épaule à levier assis?
- Uright Barbell Rows cumplementanu ancu a Lever Seated Shoulder Press perchè travaglianu a parte anteriore è laterale di i deltoidi, è ancu u musculu trapeziu, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Arnold Presses sò un grande cumplementu à a Lever Seated Shoulder Press in quantu impegnanu tutti i trè capi di i musculi deltoidi - anteriori, laterali è posteriori - chì furnisce una gamma completa di muvimentu è rinfurzendu a forza è a stabilità generale di e spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Presse à l'épaule à levier assis
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