Lever Military Press

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Ngensuzi ya nkungulaza
• Libondo lijílă: Deltoid Anterior
• Libondo lilílimelo: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Isuka kwa i Lever Military Press

U Lever Military Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à e spalle, triceps è a parte superiore di a spalle, chì offre un allenamentu tutale di u corpu. Questu eserciziu hè ideale per i principianti è per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì a macchina di leva furnisce stabilità, riducendu u risicu di ferite è permette movimenti cuntrullati è precisi. L'individui vulianu incorpore a Lever Military Press in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà u rendiment atleticu generale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Military Press

• Aghjustate u sediu è i manichi in modu chì sò à u livellu di l'spalla è pigliate i manichi cù una presa pronata (palmi rivolti in avanti).
• Exhale è spinghje i manichi in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, ma ùn chjude micca i coddi.
• Inhale è abbassà lentamente i manichi torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì cuntrole u muvimentu è ùn lasciate micca i pesi sguassate di colpu.
• Repetite stu prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Lever Military Press

• **Evite Overextending**: Un sbagliu cumuni hè overextending the back durante a stampa. Questu pò purtà à ferite in u spinu. Per evitari, assicuratevi chì u vostru core hè ingaghjatu è a vostra volta hè dritta in tuttu u muvimentu. Ùn appoghjate micca in daretu mentre pressu a barra sopra.
• ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite aduprà u momentu per elevà a barra. Questu pò purtà à una forma impropria è e ferite potenziali. Invece, fucalizza nantu à elevà è calà a barra in una manera lenta è cuntrullata.
• **Tecnica di respirazione**: Ùn tenite u respiru durante l'esercitu. Invece, inhale mentre calate a barra è exhale

Lever Military Press Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Military Press?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Military Press, ma hè impurtante di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu presente per furnisce una guida nantu à a tecnica curretta. Ricurdatevi sempre, ùn si tratta micca di quantu alzate, ma di cumu si alza. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a vostra fiducia migliurà.

Kayambiluo a malafumo ku i Lever Military Press?

• Lever Behind Neck Press: In questa variazione, a palanca hè calata daretu à u collu invece di davanti, destinatu à e diverse parti di i musculi di a spalla.
• Single Arm Lever Military Press: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à identificà è curregge i squilibri di forza trà i dui braccia.
• Lever Military Press with Rotation: Questu implica a rotazione di i polsi mentre pressu a palanca in sopra, chì pò aiutà à impegnà i musculi in modi diffirenti.
• Incline Lever Military Press: In questa variazione, u bancu hè stallatu in una inclinazione, chì cambia l'angolo di l'esercitu è ​​​​distinta diverse parti di a spalla è i musculi di u pettu superiore.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Military Press?

• Barbell Upright Rows: Stu eserciziu cumplementa a Lever Military Press travagliendu e spalle è u spinu superiore, ma ancu impegnà u trapeziu è u biceps, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
• Lateral Raises: Stu eserciziu hè destinatu specificamente à a testa laterale di u musculu deltoide, chì hè ancu travagliatu durante a Lever Military Press, ma in una manera diversa, chì permette un sviluppu più cumpletu di i musculi di a spalla.