Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore
L'eserciziu "Body Muscles: Female, Back View" hè un allenamentu cumpletu cuncepitu per rinfurzà è tonificà i musculi in a spalle di una donna. Hè l'ideale per e persone chì cercanu di migliurà a so postura, riduce u mal di schiena, è migliurà a fitness generale. Ingaghjate in questu esercitu pò purtà à un allinamentu di u corpu megliu, una forza aumentata è una schiena più definita, facendu una rutina desiderata per quelli chì miranu à i beneficii per a salute è i guadagni estetici.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore
- Deadlifts: - Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, i ghjinochje ligeramente piegate. - Mantene un barbell o dui dumbbells davanti à e vostre cosce, palme rivolte versu voi. - Mantene a spalle dritta, piegate à i fianchi è calate i pesi versu u pianu. - Spingete torna à a pusizione di partenza, stringhjendu i vostri glutei in cima.
- Lat Pulldown: - Siate à una lat pulldown machine è pigliate a barra cù e vostre mani più larghe di a larghezza di e spalle. - Tira a barra versu u to pettu, mantenendu a spalle dritta. - Estende lentamente i vostri braccia in daretu à u
Tsikulo ya kunganya Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore
- Mantene a forma propria: L'errore più cumuni hè a forma povira. Mantene sempre a spalle dritta è evita di arrotondallu. Impegnate u vostru core per sustene a vostra parte bassa durante l'esercizii.
- Warm Up: Prima di principià ogni eserciziu, hè impurtante per riscalda u vostru corpu. Questu pò prevene e ferite è assicura chì i vostri musculi sò pronti per l'entrenamentu.
- Aduprate u Pesu Correttu: Utilizà pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à a tensione è a ferita. Cumincià cù un pesu chì pudete alzà cunfortu per 10-12 reps è aumentà gradualmente mentre guadagnà forza.
- Praticà i Muvimenti Cuntrullati: Quandu si alzeghja è abbassà i pesi, fate in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuta à impegnà i musculi bè è reduce u risicu di ferita.
- Includite Stretching: Dopu à u vostru entrenamentu, assicuratevi di allungà i vostri musculi
Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore?
Iè, i principianti ponu certamente travaglià in esercizii chì miranu i musculi in u spinu. In ogni casu, hè impurtante principià cù esercizii adattati per u so livellu di fitness. Eccu alcuni esercizii per principianti: 1. Seated Row: Questu pò esse fattu nantu à una macchina à a palestra o cù una banda di resistenza. Hè destinatu à i musculi in a vostra parte superiore è media. 2. Lat Pulldown: Questu hè un altru eserciziu basatu in macchina chì mira à i musculi grossi in u to spinu (latissimus dorsi). 3. Superman: Questu hè un eserciziu di pesu di corpu chì mira à a parte bassa. Ti stende nantu à u to stomacu è alzate e braccia è i gammi da a terra. 4. Ponte: Questu eserciziu mira à u spinu è glute. Si stende nantu à a spalle cù i ghjinochji piegati è alzate i fianchi da a terra. 5. Wall Slides: Stand with your back contr'à un muru, pianu pianu pianu finu à voi site in una pusizioni squat, è tandu slide back up. Questu travaglia a vostra parte bassa
Kayambiluo a malafumo ku i Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore?
- A seconda variazione enfatizeghja i musculi di a spalle, cum'è l'erector spinae è quadratus lumborum, chì sustenenu a spina è sò cruciali per mantene a postura è eseguisce movimenti cum'è curvatura è torsione.
- A terza variazione mette in risaltu i musculi di a spalla è u bracciu da a vista posteriore, cumpresi i deltoids, triceps è infraspinatus, chì permettenu una larga gamma di movimenti di u bracciu è stabilità di l'spalla.
- A quarta variazione enfatiza i musculi di l'anca è i glutei, cum'è u gluteus maximus, medius è minimus, è ancu a banda iliotibial, chì sò impurtanti per caminari, curriri è mantene l'equilibriu.
- A quinta variazione si cuncentra nantu à i musculi di u spinu di i gammi
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore?
- Pull-ups, quandu eseguite currettamente, ponu impegnà i latissimus dorsi, rhomboids è i musculi trapezius in u spinu, purtendu à una volta tonica è ben definita.
- I filari piegati sò principalmente destinati à i musculi in u spinu superiore è mediu, cum'è i rhomboids è u latissimus dorsi, aiutendu à migliurà a forza musculare è a resistenza.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Musculi di u corpu. Femmina. Vista posteriore
- Eserciziu di pisu corpu per e donne
- Allenamentu tutale di u corpu in casa
- Allenamentu di fitness femminile
- Esercizii di furmazione di forza per e donne
- Esercizii di pisu corpu per u corpu tutale
- Esercizii di musculu di u spinu per e donne
- Allenamentu di u pesu di u corpu femminile
- Eserciziu in casa per e donne
- Esercizii di rinfurzà a spalle per e femine
- Allenamentu tutale di e donne senza equipamentu