Musculi di u corpu. Vista posteriore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Musculi di u corpu. Vista posteriore
L'eserciziu di Body Muscles: Back View hè un allenamentu cumpletu chì mira à i gruppi di musculi maiò in u spinu, rinfurzendu a forza, a flessibilità è a postura generale. Stu esercitu hè ideale per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, chì volenu migliurà a so forza di spalle è a definizione musculare. Impegnate in questu allenamentu pò aumentà significativamente u vostru livellu generale di fitness, migliurà l'appellu esteticu di u vostru corpu, è riduce u risicu di ferite in u spinu, facendu un aghjuntu benefica à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Musculi di u corpu. Vista posteriore
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, i ghjinochje ligeramente piegate.
- Mantene un dumbbell in ogni manu, palme di fronte à u vostru corpu, è piegate in avanti da a cintura, mantenendu a spalle dritta.
- Tira i dumbbells versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente i pesi, allargendu completamente i vostri braccia.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Musculi di u corpu. Vista posteriore
- Forma Propria: L'errore più cumuni mentre eseguisce esercizii di spalle ùn hè micca mantene a forma propria. Questu pò purtà à ferite è strain in spazii indesiderati. Assicuratevi chì a vostra postura hè curretta è chì stai impegnendu i musculi ghjusti. Per esempiu, sè vo fate una fila, mantene a spalle dritta è tira u pesu versu u to ventre, micca u to pettu.
- Muvimenti cuntrullati: Evitate di utilizà impulsi o movimenti jerking per alzà pesi o fà esercizii. Questu pò purtà à ferite è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi. Invece, fucalizza nantu à i movimenti lenti è cuntrullati induve si senti veramente u travagliu musculare.
- Training Balanced: Hè impurtante di furmà tutti i musculi in u vostru spinu per evità sbilanciamenti. Questu include u latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, è u
Musculi di u corpu. Vista posteriore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Musculi di u corpu. Vista posteriore?
Iè, i principianti ponu definitivamente realizà esercizii chì miranu à i musculi di a spalle. In ogni casu, hè essenziale per cumincià cù esercizii chì sò adattati per u so livellu di fitness per evità ferite è gradualmente custruisce forza. Eccu alcuni esercizii per i principianti per u spinu: 1. Seated Row: Questu pò esse fattu cù una banda di resistenza o una macchina di cable à a palestra. Hè destinatu à i musculi in u to spinu superiore è mediu. 2. Lat Pulldowns: Questu eserciziu hè realizatu nantu à una macchina à u gimma è mira à i musculi grossi in u vostru spinu (latissimus dorsi). 3. Superman: Questu hè un eserciziu di pesu di u corpu chì rinforza a vostra parte bassa. Implica stendu nantu à u to stomacu è alzà e braccia è i gammi da a terra. 4. Bird Dog: Stu esercitu hè realizatu da una pusizione di mani è ghjinochje. Implica allungà un bracciu è a perna opposta à u stessu tempu. 5. Slides di muru: Stand cù u to spinu contr'à un muru, curvate ligeramente i ghjinochje è scorri u muru.
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- I musculi Trapezius span u collu, e spalle è u spinu, ghjucanu un rolu cruciale in u muvimentu, a rotazione è a stabilizazione di l'omoplati.
- U Gluteus Maximus hè u musculu più grande di u corpu umanu, rispunsevuli di u muvimentu di l'anca è a coscia, è furnisce l'equilibriu generale di u corpu.
- U musculu Biceps Femoris, parte di i hamstrings, hè situatu à u spinu di a coscia è aiuta in a flexione di ghjinochju è l'estensione di l'anca.
- U musculu Gastrocnemius hè un grande musculu situatu à u spinu di a gamba inferjuri, cuntribuiscenu à stà, caminari, curriri è salti.
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- Pull-ups sò un altru eserciziu efficau per i musculi di u spinu, travaglianu principarmenti u latissimus dorsi, i musculi grossi di u spinu, cù i biceps è l'avanti, rinfurzendu a forma di V di u spinu è migliurà a forza di u corpu superiore.
- I filari piegati sò un eserciziu cumpostu chì mira à parechji musculi di u spinu, cumpresu u latissimus dorsi, rhomboids è trapeziu, rinfurzendu tutta a spalle è prumove una postura megliu.
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