Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore
L'eserciziu Body Muscle Side Back View hè un allenamentu cumpletu chì mira à i musculi maiò in a vostra schiena, rinfurzendu a forza, a flessibilità è a postura. Hè ideale per tutti, da i principianti di fitness à l'atleti avanzati, cù u scopu di migliurà a so definizione di i musculi di a spalle è a stabilità generale di u corpu. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè ùn solu ùn aiuta à ottene un fisicu ben tonu, ma aiuta ancu à riduce u risicu di ferite in u spinu è à migliurà i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è tene un dumbbell in ogni manu.
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è cerniera à a cintura, mantenendu a spalle dritta.
- Lasciate i vostri braccia pende cù e palme di fronte l'una à l'altru.
- Tira i dumbbells versu u to pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza è ripetite per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o veloci. Invece, fucalizza nantu à i movimenti lenti è cuntrullati. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò sottu tensione per un periudu più longu, chì porta à una crescita musculare megliu.
- Ùn sovraccaricate: Mentre hè impurtante aumentà gradualmente u pesu chì stai alzendu per sfidà i vostri musculi, evite micca di elevà pesi chì sò troppu pisanti per voi. Questu pò purtà à una forma impropria è aumenta u risicu di ferita.
- Cunnessione Mind-Muscle: Un altru sbagliu cumuni ùn hè micca focu annantu à u musculu chì travagliate. Hè impurtante di stabilisce una cunnessione mente-musculu. Questu significa cuncentrazione cuscente nantu à u musculu chì avete travagliatu è sentenu cuntrazione è stende durante ogni ripetizione.
- Riscaldamentu è
Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore?
Iè, i principianti ponu certamenti fà esercizii per destinà i musculi in u so spinu è i lati. In ogni casu, hè impurtante principià cù esercizii chì sò adattati per u vostru livellu di fitness per evità ferite. Eccu alcuni esercizii chì ponu esse benefizii per i principianti: 1. Lat Pulldowns: Stu esercitu mira à u musculu latissimus dorsi in u vostru spinu è pò esse fattu nantu à una macchina in una palestra. Cumincià cù un pesu ligeru è fucalizza nantu à a vostra forma. 2. Seated Row: Stu esercitu hè ancu destinatu à i vostri musculi di u spinu è pò esse fattu nantu à una macchina in una palestra. In novu, cuminciate cù un pesu ligeru è fucalizza nantu à a vostra forma. 3. Dumbbell Side Bends: Questu eserciziu mira à i musculi oblicu di i vostri lati. Cumincià cù un dumbbell ligeru è assicuratevi di mantene i vostri movimenti cuntrullati. 4. Planks: Planks sò un grande eserciziu tutale di u corpu chì mira ancu i vostri musculi di u spinu è di u latu. Assicuratevi di mantene u vostru corpu in una linea recta è mantene a pusizione per
Kayambiluo a malafumo ku i Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore?
- I musculi Trapezius, spessu referiti com'è "trappule", sò situati in u spinu superiore, si estendenu da u collu à u mità di a spina da ogni latu, è sò rispunsevuli di trasfurmà, rotazione è stabilizà l'omoplati.
- I musculi Rhomboid, situati in u spinu superiore sottu à u trapeziu, ghjucanu un rolu cruciale in a retrazione di l'scapula, cuntribuiscenu à una bona postura.
- L'Erector Spinae, un gruppu di musculi è tendini chì correnu longu a spina, sò indispensabili per mantene una postura eretta è sustene a spina bassa.
- U Teres Major, situatu sottu à i lati, hè un musculu chjucu chì aiuta cù a rotazione è l'estensione di u bracciu superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Musculu di u corpu. Vista laterale posteriore?
- Lat Pulldowns: Questu hè un grande eserciziu per sviluppà i musculi nantu à u latu di a spalle, in particulare u latissimus dorsi. Tirendu a barra versu u to pettu, impegnà sti musculi, chì ponu aiutà à creà una vista posteriore più definita è musculare.
- Bent-Over Rows: Questu eserciziu dirige i musculi in u to spinu superiore è mediu, è ancu e spalle. Pieghendu à a cintura è tirà un pesu versu u to pettu, pudete rinfurzà sti musculi è migliurà a definizione di a vista laterale di a spalle.
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