Planche piena
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Planche piena
U Full Planche hè un eserciziu di pesu di u corpu di sfida chì rinforza principalmente e spalle, i braccia è u core, mentre chì ancu rinfurzà l'equilibriu è a stabilità. Hè adattatu per i dilettanti di fitness avanzati chì anu digià sviluppatu una forza è un cuntrollu considerableu di u corpu superiore. Stu esercitu hè cercatu per a so capacità di custruisce a massa musculare magra, migliurà u cuntrollu di u corpu, è impressiunà l'altri cù a visualizazione di forza è disciplina chì esige.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Planche piena
- Accuminciate per scaldà i vostri polsi, spalle è musculi core per preparalli per l'intensu entrenamentu chì una planche piena richiede.
- Cumincià in una pusizioni push-up. Pone e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, i dite chì puntanu in avanti, è i vostri pedi inseme.
- Inclinate u vostru corpu in avanti per trasfurmà u vostru pesu nantu à e vostre mani mantenendu i vostri braccia dritti. E vostre spalle deve esse sopra o ligeramente davanti à e vostre mani.
- Mettite i vostri ghjinochje in u to pettu è alzate i vostri pedi da a terra, equilibrendu u pesu di u corpu nantu à e vostre mani. Questu hè cunnisciutu com'è u tuck planche.
- Lentamente estende e so gammi drittu daretu à voi, parallella à a terra, mantenendu u vostru equilibriu. Questa hè a pusizione di planche piena. Mantene sta pusizioni per u tempu chì pudete, mantenendu u vostru corpu drittu è parallelu à a terra. Per piacè nutate chì u pienu
Tsikulo ya kunganya Planche piena
- **Forma è Allineamentu Corretti**: Assicuratevi chì u vostru corpu hè in a pusizione curretta. E vostre mani duveranu esse ligeramente più largu di l'ampiezza di e spalle, i dite chì puntanu in avanti o ligeramente fora. U vostru corpu deve esse parallelu à a terra, cù i vostri gammi allargati è i puntelli puntati. Un sbagliu cumuni hè l'archendu u spinu o a curvatura di i coddi, chì ponu strainà i vostri musculi è articuli.
- **Forza di u core è di a spalla**: a forza di u core è di a spalla sò chjave per fà una planche piena. Incorporate esercizii cum'è planks, push-ups è handstands
Planche piena Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Planche piena?
L'eserciziu Full Planche hè cunsideratu un muvimentu di gimnastica avanzata chì esige un altu livellu di forza, equilibriu è cuntrollu. Ùn hè tipicamente cunsigliatu per i principianti perchè esige una quantità significativa di forza superiore di u corpu è core. I principianti ponu, però, travaglià versu un Full Planche cuminciendu cù esercizii più faciuli è aumentendu gradualmente a difficultà cum'è a so forza è e so cumpetenze migliurà. Questi esercizii preparatori puderanu include push-ups, planks è planche leans. Ricurdatevi sempre di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì fate l'esercizii currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Planche piena?
- Tuck Planche: In questa versione, tenete i vostri ghjinochje vicinu à u to pettu, facendu una variazione un pocu più faciule per i principianti à praticà.
- Pseudo Planche: Questa variazione implica di mantene i vostri pedi nantu à a terra è appoghjate a vostra parte superiore di u corpu in avanti, chì aiuta à custruisce a forza per a planche piena.
- Planche Lean: Questa variazione amichevule per i principianti implica l'inclinazione in avanti cù e vostre mani in terra è i pedi chì toccanu ancu u pianu, aumentendu gradualmente a magra cum'è a vostra forza migliurà.
- Half Lay Planche: Questa hè una variazione di livellu intermediu induve si stende una gamba dritta daretu à voi mentre l'altra ferma incruciata, aiutendu à custruì gradualmente à a planche piena.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Planche piena?
- "L-Sits" sò benefiziu cum'è miranu u core è i flexors di l'anca, rinfurzendu u cuntrollu di u corpu è a forza abdominale necessaria per alzà è mantene u corpu parallelu à a terra in un Full Planche.
- "Handstand Push-ups" sò un altru eserciziu cumplementariu, cum'è custruiscenu a forza di l'spalla è u bracciu necessariu per sustene u pesu di u corpu durante una Full Planche, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a cuscenza di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Planche piena
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