Reverse Crunch to Dead Bug
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Reverse Crunch to Dead Bug
U Reverse Crunch to Dead Bug hè un eserciziu dinamicu chì rinfurzà principalmente u core, migliurà a stabilità è aumenta a coordinazione generale di u corpu. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à diversi livelli di fitness. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà a forza di u core, migliurà l'equilibriu, è rinfurzà a so fitness funziunale, chì aiuta à fà l'attività di ogni ghjornu cun facilità.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Crunch to Dead Bug
- Piegate i vostri ghjinochje à un angolo di 90 gradi è alzate i vostri pedi da u pianu, questu hè a vostra pusizione di partenza per u crunch inversu.
- Ingaghjate u vostru core è alzate i vostri fianchi da u pianu, purtendu i vostri ghjinochje versu u to pettu per u crunch inversu, poi abbassa lentamente i vostri fianchi à a pusizione di partenza.
- Da questa pusizioni, allargà u vostru bracciu drittu sopra a testa è à u stessu tempu allargà a perna manca dritta, mantenendu uni pochi centimetri da u pianu, questu hè a vostra pusizioni di bug mortu.
- Ritorna à a pusizione di partenza è repite a sequenza, sta volta allargendu u bracciu manca è a perna diritta per u bug mortu. Continue alternate i lati per u numeru desideratu di reps.
Tsikulo ya kunganya Reverse Crunch to Dead Bug
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in i muvimenti. Sia u crunch inversu è u bug mortu necessitanu movimenti cuntrullati è deliberati per a massima efficacità. Scurdate rapidamente e gambe o i braccia pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: sempre mira à una gamma completa di muvimentu. Estende e so gammi è e braccia cumplettamente durante a fase di bug mortu, è porta i ghjinochji à u to pettu durante a fase di crunch inversa. I movimenti di mezzu cori ùn furnisceranu micca tutti i benefici di l'esercitu.
- Tecnica di respirazione: Ùn tenite a respirazione durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di scurdà di respira bè. Pruvate d'exhale durante a fase di sforzu (quandu portate i vostri ghjinochje à u to pettu per u crunch inversu o
Reverse Crunch to Dead Bug Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Crunch to Dead Bug?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Crunch to Dead Bug. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è mantene a forma propria per evità ferite. Questu esercitu hè grande per a forza di u core è a stabilità, ma pò esse sfida per i principianti. Pò esse utile à principià cù u crunch inversu o un bug mortu separatamente per custruisce forza è familiarità cù i muvimenti prima di cumminà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di cercà a guida di un prufessiunale di fitness per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Crunch to Dead Bug?
- Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: In questa variazione, invece di alzà e duie gambe durante u crunch inversu, alzate una gamba à volta, chì pò aiutà à isolà è rinfurzà ogni latu di u vostru core individualmente.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Utilizendu bande di resistenza intornu à i vostri pedi o caviglie, pudete aghjunghje una tensione extra à l'esercitu, aumentendu a sfida à i musculi core è inferiori di u corpu.
- Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: Questa variazione implica mette una bola di stabilità trà i vostri gammi durante a fase di crunch inversa, chì pò aiutà à impegnà i musculi interni di a coscia è aghjunghje una sfida di stabilità extra.
- Crunch Reverse Weighted to Dead Bug: Questa variazione implica tene un dumbbell o piastra di pesu in e vostre mani durante a fase di bug mortu, chì pò aiutà à
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Crunch to Dead Bug?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches cumplementanu Reverse Crunch to Dead Bug in quantu miranu à l'oblicu è l'abs inferiori, gruppi di musculi simili chì sò impegnati durante u Reverse Crunch to Dead Bug, prumove cusì un entrenamentu abdominal equilibratu è cumpletu.
- Twists russi: i Twists russi ponu esse un grande aghjuntu à a vostra rutina di allenamentu à fiancu à Reverse Crunch to Dead Bug perchè anu ancu mira à i musculi core, ma cun un enfasi speciale nantu à l'oblicu, aiutendu à migliurà a forza rotazionale è l'equilibriu, chì ponu rinfurzà u rendiment è benefici di l'eserciziu Reverse Crunch to Dead Bug.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Reverse Crunch to Dead Bug
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Reverse Crunch to Dead Bug allenamentu
- Esercizii di mira di cintura
- Esercizii di pisu corpu per l'abs
- Esercizii di rinfurzà core
- Variazioni di eserciziu di Dead Bug
- Rutina di allenamentu Reverse Crunch
- Esercizii di tonificazione di a cintura di u pesu di u corpu
- Esercizii di cintura senza equipamentu
- Allenamenti di core avanzati