Presse à l'épaule assise avec haltères
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Presse à l'épaule assise avec haltères
U Dumbbell Seated Shoulder Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, ma travaglia ancu i triceps è i pettoriali superiori, aiutendu à u sviluppu di a massa musculare superiore di u corpu è a stabilità generale di e spalle. Hè ideale per individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza è a definizione di u corpu superiore. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà u so rendimentu fisicu in sporti o attività di ogni ghjornu, migliurà a postura, o ottene un aspettu superiore di u corpu più tonu è sculpitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Presse à l'épaule assise avec haltères
- Mantene i vostri pedi fermamente piantati nantu à a terra è u vostru spinu pressu à u bancu per stabilità.
- Spingete lentamente i dumbbells finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi sopra a testa, ma ùn chjude micca i coddi.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza à u livellu di e spalle.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu di i dumbbells in ogni mumentu.
Tsikulo ya kunganya Presse à l'épaule assise avec haltères
- **Allineamentu di u coddu propiu**: Quandu calate i dumbbells, i vostri coddi duveranu esse à un angolo di 90 gradi. Deve esse allinati cù e vostre spalle, senza flaring out to the sides or drops below your shoulders. L'allineamentu incorrectu pò strincà e vostre articulazioni di e spalle.
- ** Muvimentu cuntrullatu ** : alza i dumbbells in modu cuntrullatu è stabile. Evite jerking o aduprate momentum per elevà i pesi, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn hà micca effittivamenti mira à i vostri musculi.
- **Selezzione di Pesu Giusta**: Sceglite un pesu chì vi permette di fà l'eserciziu cù a forma propria è compie u vostru numeru desideratu di ripetizioni. Utilizà un pesu troppu pisanti pò cumprumette a vostra forma è aumentà u risicu di ferita
Presse à l'épaule assise avec haltères Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Presse à l'épaule assise avec haltères?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Dumbbell Seated Shoulder Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu per guidà à traversu a tecnica curretta inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a fiducia hè u megliu approcciu.
Kayambiluo a malafumo ku i Presse à l'épaule assise avec haltères?
- Arnold Press: Chjamatu dopu à Arnold Schwarzenegger, sta versione principia cù i dumbbells davanti à e spalle è esige di rotà i vostri polsi mentre pressu i pesi sopra.
- Pressa di Spalla di Dumbbell à Bracciu Unicu: In questa variazione, pressu un dumbbell à u tempu, chì sfida a vostra stabilità core è vi permette di fucalizza nantu à una spalla à u mumentu.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì mira à i musculi di l'spalle da un angulu diversu è impegna più u pettu superiore.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Questa versione usa una presa neutra (palmi di fronte l'una à l'altru), chì pò esse più faciule nantu à i polsi è e spalle, è mira à i deltoidi da un angulu ligeramente sfarente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Presse à l'épaule assise avec haltères?
- Elevazioni frontali: L'elevazioni frontali travaglianu i deltoidi anteriori, cumplementendu a pressa di a spalla seduta assicurendu chì tutte e parte di u gruppu di musculi spalla sò esercitati.
- Fila verticale: E fila verticale funzionanu sia e spalle sia e trappule, cumplementendu a pressa di spalle seduti cù manubri rinforzendu questi musculi di supportu, chì ponu aiutà à migliurà a vostra prestazione di stampa di spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Presse à l'épaule assise avec haltères
- Eserciziu di pressa di spalle cù manubri
- Esercizii di spalle seduti cù manubri
- Dumbbell Press per a forza di e spalle
- Musculatura di l'spalle cù manubri
- Tecnica di pressa di l'spalle cù manubri seduti
- Allenamento di manubri per spalle larghe
- Esercizii cù manubri per a tonificazione di e spalle
- Esercizii di a parte superiore di u corpu cù manubri
- Eserciziu cù manubri presse à l'spalle assise
- Esercizii cù manubri per a massa di spalla