Dumbbell Alternate Front Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Alternate Front Raise
U Dumbbell Alternate Front Raise hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i deltoidi anteriori, cù beneficii secundari à i pectorali superiori è i musculi anteriori serratus. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì miranu à rinfurzà a forza di e spalle, a stabilità è l'estetica superiore di u corpu. E persone vulianu fà questu esercitu cum'è migliurà a postura, rinfurzà a fitness funziunale, è cuntribuisci à un megliu rendimentu in sporti è attività di ogni ghjornu chì implicanu movimenti di spinta o sopra.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Alternate Front Raise
- Mantene u to torsu stazionariu, alzate u dumbbell in a manu diritta davanti à voi, mantenendu u vostru bracciu drittu è un pocu curvatu u coddu, finu à chì hè ghjustu sopra u livellu di l'spalla.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u stessu muvimentu cù a manu manca, alzendu u dumbbell à ghjustu sopra à u nivellu di e spalle.
- Continue à alternà trà ogni bracciu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Alternate Front Raise
- **Evite Overloading**: Un sbagliu cumuni hè di utilizà troppu pesu. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Accuminciate cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente mentre custruite a forza. Hè megliu fà l'eserciziu currettamente cù un pesu più ligeru cà di sforzà cù un pesu troppu pisanti.
- ** Muvimenti cuntrullati **: Ùn affrettate micca per l'esercitu. Alzate u dumbbell in un muvimentu lento è cuntrullatu, fate una pausa per un mumentu in cima,
Dumbbell Alternate Front Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Alternate Front Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Alternate Front Raise. Hè un eserciziu simplice è efficace per destinà e spalle, è in particulare i deltoidi anteriori. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia o guidà un principiante finu à ch'ellu si sentenu cunfortu cù u muvimentu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà bè prima.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Alternate Front Raise?
- Singulu Arm Dumbbell Front Raise: Questa versione permette di fucalizza nantu à un bracciu à tempu, assicurendu chì e duie braccia sò ugualmente forti è equilibrati.
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: In questa variazione, vi mette a faccia nantu à un bancu inclinatu chì cambia l'angolo di l'eserciziu, dirigendu diverse parti di i musculi di e spalle.
- Dumbbell Front Raise with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione di u polsu à a cima di u muvimentu, chì impegna l'avantbracciu è i musculi rotatori in più di e spalle.
- Dumbbell Front Raise with Supination: Questa variazione implica di vultà i vostri palmi in sopra (supinazione) mentre alzate i pesi, chì ponu aiutà à impegnà diverse parti di i musculi di a spalla.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Alternate Front Raise?
- Dumbbell Lateral Raise: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Alternate Front Raise indirizzendu i deltoidi laterali (laterali), furnisce un allenamentu equilibratu per tuttu u cumplessu di a spalla è migliurà a definizione è a forza di e spalle.
- Barbell Upright Row: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Alternate Front Raise postu chì travaglia sia i deltoids è i musculi trapeziu, rinfurzendu a forza è l'apparenza di a parte superiore di u corpu è cuntribuiscenu à una bona postura.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Alternate Front Raise
- Eserciziu di sollevamentu frontale cù manubri
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Rutina alternativa di alzata di fronte
- Eserciziu cù manubri per a parte superiore di u corpu
- Esercizii di musculatura di a spalla
- Variazioni Dumbbell Front Raise
- Esercizii di tonificazione di e spalle
- Allenamentu in casa cù manubri
- Guida dettagliata per Dumbbell Alternate Front Raise