Dumbbell Front Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Front Raise
U Dumbbell Front Raise hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi di a spalla, in particulare i deltoidi anteriori, è in una misura minore, i musculi di u pettu è di a spalle superiore. Hè ideale per e persone chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà a definizione di i musculi è sustene una postura megliu. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu rinfurzà a so prestazione atletica, prevene e ferite in spalla, è ottene un fisicu superiore di u corpu equilibratu è simmetricu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Front Raise
- Mantene i vostri pedi à a larghezza di e spalle è mantene una ligera curva in i vostri ghjinochje per stabilizzà sè stessu.
- Lentamente alzate i dumbbells davanti à voi cù i vostri braccia allargate è i coddi ligeramente piegati, mantenendu e vostre mani affruntate finu à ch'elli ghjunghjenu à l'altezza di e spalle.
- Pausa per un mumentu in cima di l'ascensore per assicurà chì stai impegnendu i musculi di e spalle.
- Abbassate gradualmente i dumbbells à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu in tuttu. Repetite questu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Front Raise
- **Muvimentu cuntrullatu**: Elevate i dumbbells à u fronte di u vostru corpu à circa u livellu di e spalle cù i palmi rivolti in giru. Assicuratevi di alzà i pesi cù e vostre spalle è micca i vostri biceps. U muvimentu ascendente deve esse lentu è cuntrullatu, mentri u muvimentu discendente deve esse più lento per maximizà a tensione musculare.
- **Evite di bloccare i codici**: Ùn allungate micca completamente o chjude i vostri codici quandu alzate i dumbbells. Mantene una ligera curva in i coddi pò prevene a tensione di l'articulazione è assicuratevi chì l'enfasi resta nantu à i musculi di e spalle.
- ** Respira bè ** : inspirate mentre calate i pesi è espirate mentre li alzate. A respirazione curretta pò migliurà a vostra prestazione è a resistenza durante u
Dumbbell Front Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Front Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Front Raise. Hè un eserciziu simplice è efficace per indirizzà e spalle, in particulare i deltoidi anteriori. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è per evità ferite. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o un esercitore espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Front Raise?
- Incline Dumbbell Front Raise: Questu hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, dirigendu i deltoidi frontali da un angolo sfarente.
- Dumbbell Front Raise with Twist: In questa variazione, torciate i vostri polsi in modu chì i vostri palmi facenu in giù à a cima di u muvimentu, impegnendu i musculi in modu diversu.
- Seated Dumbbell Front Raise: Questa variazione hè realizata mentre hè pusatu, chì aiuta à isolà e spalle è riduce l'implicazione di l'altri musculi.
- Doppiu Dumbbell Front Raise: Questu implica l'elevazione di dui dumbbells à u stessu tempu, aumentendu l'intensità è a difficultà di l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Front Raise?
- Elevazioni Laterali: L'elevazioni laterali cumplementanu l'elevazione frontale di Dumbbell per mira à i deltoidi laterali o laterali, assicurendu un sviluppu equilibratu di e spalle, postu chì i sollevamenti frontali travaglianu principalmente i deltoidi frontali.
- Righe verticali: I filari verticali travaglianu sia e spalle sia e trappule, cumplementendu u Dumbbell Front Raise impegnendu gruppi di musculi simili, ma aghjunghjendu ancu a parte superiore di a spalle, chì pò aiutà à migliurà a forza è a postura generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Front Raise
- Eserciziu di sollevamentu frontale cù manubri
- Esercizii di rinfurzà e spalle cù Dumbbell
- Esercizii di manubri per i musculi di e spalle
- Eserciziu Front Raise cù Dumbbell
- Rinforzà e spalle cù Dumbbell Front Raise
- Eserciziu cù manubri per a parte superiore di u corpu
- Eserciziu di spalle cù Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Front Raise per a forza di e spalle
- Esercizii superiore di u corpu cù Dumbbell
- Sviluppà i musculi di e spalle cù Dumbbell Front Raise.