Pullover a maniche lunghe declinate
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pullover a maniche lunghe declinate
U Pullover Decline Wide-Grip hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u pettu, a spalle è e spalle, chì offre un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per l'amatori di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à i livelli di forza individuale. A ghjente pò optà per questu esercitu per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pullover a maniche lunghe declinate
- Pigliate un barbell cù una presa larga, induve e vostre mani sò più larghe ch'è a larghezza di l'spalle, è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia allargate.
- Abbassate lentamente a barra nantu à a testa in un muvimentu di arcu, mantenendu i vostri braccia ligeramente piegate per evità a tensione nantu à i vostri biceps è triceps finu à sente un stretchamentu in u to pettu.
- Pause per un mumentu quandu u barbell hè ghjustu sopra à u pianu, poi portate u barbell torna à a pusizione di partenza cù u stessu muvimentu arcu.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per impegnà i vostri musculi.
Tsikulo ya kunganya Pullover a maniche lunghe declinate
- Grip Width: Mantene a barra cù una presa larga, più larga di a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di mantene a barra troppu vicinu, chì pò stende i polsi è ùn destinà micca bè i musculi destinati.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassà a barra in un muvimentu lento è cuntrullatu daretu à a testa finu à chì i vostri braccia sò in linea cù u vostru corpu. Evite l'errore d'utilizà movimenti veloci è saccu, chì ponu purtà à ferite è ingaghjamentu musculare menu efficace.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu, purtendu a barra finu à a strada, è poi torna à a pusizione di partenza. Evite l'errore di utilizà solu una gamma parziale di muvimentu, chì pò limità
Pullover a maniche lunghe declinate Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pullover a maniche lunghe declinate?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di pullover di Declinazione larga, ma anu da principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu cunsigliatu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu chì i guidanu à traversu l'eserciziu per assicurà chì u facenu bè. Questu eserciziu hè principalmente destinatu à i musculi pettu è lats.
Kayambiluo a malafumo ku i Pullover a maniche lunghe declinate?
- U Pullover Wide-Grip Incline: In questa variazione, u bancu hè stallatu in una inclinazione, chì cambia l'enfasi à u pettu superiore è e spalle.
- U Dumbbell Wide-Grip Pullover: Invece d'utilizà un barbell, sta variazione usa un dumbbell, chì pò furnisce una diversa gamma di movimentu è intensità.
- U Cable Wide-Grip Pullover: Questa variazione usa una macchina per cable invece di pesi liberi, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu.
- A Stability Ball Wide-Grip Pullover: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu nantu à una bola di stabilità invece di un bancu, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è impegnà i musculi core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pullover a maniche lunghe declinate?
- L'Inclinazione Dumbbell Press hè un altru eserciziu cunnessu, postu chì hè ancu destinatu principalmente à i musculi di u pettu, ma enfatizeghja più nantu à u pettu superiore, creendu un allenamentu di pettu ben arrotondatu quandu hè cumminatu cù un pullover à grip largu di Decline.
- U Close-Grip Bench Press cumplementa u pullover di Declinu wide-grip focalizendu nantu à i triceps è i musculi di u pettu mediu, chì sò i musculi secundarii travagliati durante u pullover, cusì rinfurzendu a forza generale è a definizione di i musculi.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pullover a maniche lunghe declinate
- Eserciziu di schiena cù barbell
- Rifiuta l'allenamentu di pullover à grip larga
- Pullover con bilanciere per la schiena
- Routine di pullover à presa larga
- Declina pullover rinfurzà a schiena
- Eserciziu per u spinu di barbell
- Eserciziu di pullover in decadenza larga
- Rinfurzà a volta cù un pullover in calata
- Eserciziu di barbell per i musculi di a spalle
- Pullover con bilanciere a presa larga declinata.