Pullover Decline

• Luelo wa Libondo: Molíthe buźa.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Pectoralis Major Sternal Head
• Libondo lilílimelo: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Isuka kwa i Pullover Decline

U Pullover Decline hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u pettu, a spalle è e braccia, chì offre un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à a forza è a flessibilità individuale. Questu esercitu hè ideale per quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà a definizione di i musculi è prumove una postura megliu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pullover Decline

• Stendu nantu à a spalle nantu à u bancu di decadenza è tene un dumbbell cù e duie mani, estendendu i vostri braccia dritti nantu à u to pettu.
• Abbassate lentamente u dumbbell in un muvimentu d'arcu daretu à a testa, mantenendu i vostri braccia dritti. Questu duverebbe stende u to pettu è i lati.
• Quandu u dumbbell hè ghjustu sopra à u pianu, aduprate u to pettu è i lats per riversà u muvimentu è tirate u dumbbell nantu à u to pettu.
• Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni. Ricurdatevi di mantene i vostri movimenti cuntrullati è lisci in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Pullover Decline

• Aderenza propria: assicuratevi chì a vostra presa nantu à u dumbbell hè curretta. E vostre mani duveranu esse in forma di diamante, tenendu a parte superiore di u pesu. Un grip incorrectu pò purtà à una mancanza di cuntrollu, putenzialmente pruvucannu ferite.
• Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di muvimenti troppu veloce. U pullover di decadenza deve esse realizatu in un muvimentu lento è cuntrullatu. Questu permette una cuntrazione muscular massima è reduce u risicu di ferita.
• Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di questu esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u pesu finu à chì i vostri braccia sò in ligna cù u to torsu, è poi tirate torna nantu à u to pettu. Ùn aduprà una gamma completa di muvimentu pò limità l'efficacità di

Pullover Decline Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Pullover Decline?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Decline Pullover, ma hè impurtante di principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ancu cunsigliatu di avè un entrenatore persunale o un cumpagnu di gimnastica espertu per guidà à traversu l'esercitu inizialmente. Ricurdatevi sempre d'ascoltà u vostru corpu è fermate s'ellu vi sentite discomfort o dolore.

Kayambiluo a malafumo ku i Pullover Decline?

• Cable Decline Pullover: In questa variazione, una macchina di cable hè aduprata, chì pò furnisce una resistenza consistente in tuttu u muvimentu.
• Pullover di Decline à un bracciu: Questa versione hè realizatu un bracciu à un tempu, chì pò aiutà à identificà è curregge qualsiasi sbilanciamenti in forza.
• Resistance Band Decline Pullover: Questa variazione usa una banda di resistenza, chì pò esse una grande alternativa per quelli chì ùn anu micca accessu à pesi.
• Stability Ball Decline Pullover: Questa variazione usa una bola di stabilità invece di un bancu, impegnendu i musculi core più è aghjunghjendu un elementu di equilibriu à l'esercitu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pullover Decline?

• L'Inclinazione Bench Press hè un altru eserciziu chì s'accoppia bè cù u Pullover Decline, postu chì si focalizeghja nantu à a parte superiore di i musculi di u pettu, chì furnisce un entrenamentu equilibratu per tutta a regione di u pettu quandu cumminatu cù u focu di u pettu inferjuri di u Pullover Decline.
• L'eserciziu di Tricep Dips cumplementa u Pullover Declinu travagliendu u triceps è a parti inferjuri di i musculi pettorali, chì sò ancu impegnati durante u Pullover Decline, assicurendu cusì un entrenamentu cumpletu per questi gruppi di musculi.