Ritardà
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Ritardà
U Pullover hè un eserciziu versatile chì dirige principalmente i musculi di u pettu è di a spalle, aiutendu à migliurà a forza, a flessibilità è a postura. Hè adattatu per tutti, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à diversi livelli di fitness. A ghjente puderia sceglie questu esercitu perchè ùn solu aumenta a definizione di i musculi è prumove a forza superiore di u corpu, ma ancu aiuta à migliurà a stabilità è a prevenzione di ferite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Ritardà
- Mantene un dumbbell cù e duie mani sopra u to pettu, i vostri braccia duveranu esse allargate cumplettamente è i vostri palmi duveranu esse rivolti.
- Abbassate lentamente u dumbbell nantu à a testa, mantenendu i vostri braccia dritti, finu à chì sò quasi paralleli à u pianu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu per sente u stretch in u to pettu è lats.
- Allora, aduprate u to pettu è i lati per tirà u dumbbell nantu à u to pettu, vultendu à a pusizione di partenza.
Tsikulo ya kunganya Ritardà
- ** Impugnatura curretta: ** Mantene u dumbbell o barbell cù e duie mani, i palmi rivolti in sopra, è i braccia completamente estesi. A vostra presa deve esse sicura, ma micca troppu stretta per evità un sforzu innecessariu à i vostri polsi. Un sbagliu cumuni hè di mantene u pesu cù una presa libera, chì pò esse risultatu in a caduta di u pesu o in forma impropria.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Abbassate u pesu in una manera lenta è cuntrullata daretu à a testa finu à chì i vostri braccia sò in linea cù u vostru corpu. Allora, aduprate u to pettu è i lati per tirà u pesu à a pusizione di partenza. Evite l'errore di utilizà l'impulsu per swing u pesu in sopra è in giù, postu chì questu pò purtà à ferite in spalla è ùn hà micca travagliatu in modu efficace i musculi mirati.
- ** Rispiru
Ritardà Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Ritardà?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Pullover. In ogni casu, hè impurtante principià cù u pesu ligeru è fucalizza nantu à a forma per evità ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi in u pettu è u spinu. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica propria. Sì avete qualchì cundizione pre-esistente di spalle o spalle, per piacè cunsultate cun un prufessiunale di salute prima di pruvà novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Ritardà?
- U Barbell Pullover implica l'usu di un barbell è si cuncentra più nantu à a forza superiore di u corpu, in particulare i lats è pecs.
- U Pullover Bent-Arm hè una variazione chì mira à u pettu è u triceps, chì offre un altru tipu d'intensità è ingaghjamentu musculare.
- U Straight-Arm Pullover hè una versione chì enfatizeghja i musculi lats è serratus anteriori, implica ancu i triceps è i deltoids in una misura minima.
- U Cable Pullover usa una macchina per cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu è hè eccellente per indirizzà i musculi lats è core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Ritardà?
- L'eserciziu Lat Pulldown cumplementa u Pullover da travaglià i stessi gruppi di musculi, in particulare u latissimus dorsi (musculi di u spinu), chì aiuta à rinfurzà l'equilibriu è a simmetria musculare.
- Dumbbell Flyes sò un altru eserciziu chì cumplementa u Pullover, cum'è si fucalizza ancu nantu à i musculi di u pettu è di e spalle, migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Ritardà
- Allenamento con manubri Pullover
- Eserciziu di pettu cù dumbbell
- Pullover per rinfurzà u pettu
- Eserciziu cù manubri per u pettu
- Eserciziu di musculatura di u pettu
- Tecnica Dumbbell Pullover
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- Allenamentu di pettu cù dumbbell Pullover
- Rutina di fitness cù Pullover Dumbbell
- Rinforzà u pettu cù Dumbbell Pullover.