Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Latissimus Dorsi
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable

U Cable Close-Grip Front Lat Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi latissimus dorsi in u spinu, ma ancu impegna i biceps è i musculi in e spalle è u pettu. Hè una excelente opzione per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. E persone puderanu sceglie stu esercitu per a so capacità di rinfurzà a postura, prumove a salute di e spalle megliu, è cuntribuiscenu à una rutina di furmazione di forza ben arrotondata.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable

• Pigliate l'attaccamentu di presa stretta chì hè cunnessu à a pulley cù i vostri palmi rivolti versu voi, assicurendu chì e vostre mani sò più vicini di a larghezza di e spalle.
• Cù u to spinu drittu è u to pettu fora, tira a barra versu u to pettu stringhjendu i vostri omoplati inseme è pieghjendu i coddi.
• Mantene sta pusizione per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in i vostri musculi lat.
• Riturnà lentamente a barra à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri lats si stendenu cumplettamente, è ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di reps.

Tsikulo ya kunganya Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable

• Grip Proper: Mantene a barra cun una presa stretta, e mani più vicinu à a larghezza di e spalle. I vostri palmi duveranu affruntà à voi (questu hè cunnisciutu cum'è una presa supinata o underhand). Evite di afferrà a barra troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso.
• Movimentu cuntrullatu: Tira a barra versu u to pettu in una manera lenta è cuntrullata, poi lasciala lentamente. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per sguillà a barra, perchè questu pò purtà à ferite è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi.
• Engage Your Lats: U scopu principale di questu esercitu hè di travaglià u vostru latissimus dorsi (i musculi grossi in u vostru

Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Tirante laterale frontale à presa stretta di u cable?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. In ogni casu, hè impurtante chì cumincianu cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma curretta per evità ferite. Puderia esse d'utile avè un entrenatore persunale o un gimnasta più espertu chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.

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• U Reverse-Grip Lat Pulldown: Invertendu a vostra presa in modu chì i vostri palmi vi face, sta variazione enfatizeghja a parte inferiore di i lats è i musculi brachialis.
• U Single-Arm Lat Pulldown: Questa variazione vi permette di fucalizza nantu à ogni latu di a vostra spalle individualmente, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
• U V-Bar Lat Pulldown: Utilizà una V-Bar invece di una barra dritta cambia l'angulu di u pull, chì ponu indirizzà diverse spazii di i vostri lats.
• U Underhand Lat Pulldown: Questa variazione implica una presa sottu, chì pò aiutà à indirizzà i lats più bassi è i biceps più direttamente.

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• Pull-ups: Pull-ups sò un altru grande esercitu chì mira à u latissimus dorsi. Hanu bisognu di u stessu muvimentu di trazione cum'è u Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, ma ancu incorporanu u pesu di u corpu, chì ponu aiutà à aumentà a forza è a resistenza à u tempu.
• Bent Over Barbell Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u latissimus dorsi, ma hè bisognu di un mudellu di muvimentu differenti, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a coordinazione. Inoltre, ingaghja i musculi in u spinu superiore è e spalle, chì ponu aiutà à migliurà a postura è riduce u risicu di ferita.