Transversus abdominus
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Transversus abdominus
L'eserciziu Transversus Abdominus hè un entrenamentu di rinfurzà core chì mira à i musculi addominali profondi, aiutendu à migliurà a postura, a stabilità è a forza generale di u core. Hè ideale per tutti, da i principianti di fitness à l'atleti avanzati, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so stabilità core per un megliu rendimentu in sporti o attività di ogni ghjornu. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à sviluppà una midsection forte è tonificata, ma ancu riduce u risicu di u malu di spalle è ferite per migliurà u supportu spinali.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Transversus abdominus
- Pone e vostre mani nantu à u to abdomen inferiore, ghjustu à l'internu di l'osse di l'anca, cusì pudete sente i musculi chì travaglianu.
- Pigliate una respirazione profonda è mentre espirate, trascinate delicatamente in u to ventre versu a vostra spina senza move a spalle o a pelvis.
- Mantene sta cuntrazzioni per 5 à 10 seconde mentre cuntinueghja à respira normalmente.
- Rilascia a cuntrazzioni è repite l'esercitu per 10 à 15 repetizioni.
Tsikulo ya kunganya Transversus abdominus
- **Tecnica di respirazione**: A respirazione ghjoca un rolu cruciale in questu esercitu. Inspirate profondamente è poi espirate mentre tirate u vostru ombelico versu a vostra spina. Stu vi impegnà u Transversus abdominus effittivamenti. Evite di mantene a respirazione perchè pò aumentà a pressione di sangue è diminuite l'efficacità di l'esercitu.
- **Muvimenti cuntrullati**: Ùn si tratta micca di quantu veloce pudete fà l'eserciziu, ma quantu bè. Fate i muvimenti lenti è cuntrullati per impegnà in modu efficace u musculu. Evite di correre per l'eserciziu perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- **Cuerenza**: Cum'è qualsiasi altru esercitu, a cunsistenza hè chjave per i risultati. Realizà l'eserciziu regularmente aiutarà à rinfurzà u musculu
Transversus abdominus Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Transversus abdominus?
Iè, i principianti ponu certamenti fà esercizii per rinfurzà u musculu Transversus Abdominis. Hè impurtante di principià cù esercizii simplici è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a vostra forza è endurance migliurà. Eccu alcuni esercizii per principianti: 1. Pelvic Tilts: Pone nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu. Stringhje i musculi addominali è inclina a pelvis in sopra. Mantene per uni pochi di seconde, poi liberate. 2. Pulls Belly Button: Sit o stand up straight. Respirate è tira u to ventre versu a to spina, impegnendu u vostru Transversus Abdominis. Mantene per uni pochi di seconde, poi liberate. 3. Heel Slides: Pone nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu. Trascinate lentamente un talone finu à chì a vostra gamba hè dritta, mantenendu a vostra schiena nantu à u pianu. Trascinate u vostru talone à a pusizione di partenza è repite cù l'altra gamba. 4. Dead Bug: Lay in to back
Kayambiluo a malafumo ku i Transversus abdominus?
- In certi casi, pò esse chjamatu u musculu transversalis.
- Qualchidunu pò chjamà u musculu trasversu di l'abdomen.
- Hè cunnisciutu ancu com'è a capa più prufonda di i musculi addominali.
- In u campu di l'anatomia, hè qualchì volta chjamatu u musculu horizontale di l'abdomen.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Transversus abdominus?
- L'eserciziu "Dead Bug" travaglia in armunia cù u Transversus Abdominus, perchè esige di mantene u vostru core impegnatu mentre move i vostri membri, migliurà cusì a stabilità è u cuntrollu di u musculu.
- L'eserciziu "Pelvic Tilt" hè benefiziu postu chì si dirige à a parte inferiore di u Transversus Abdominus, migliurà a vostra stabilità di u core è aiutanu à a correzione di postura è à u sollievu di u dolore di spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Transversus abdominus
- Eserciziu transversu addominu
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Esercizii di mira di cintura
- Trasversus abdominus addestramentu di pisu corpu
- Rinforzà u transversus abdominus
- Esercizii di cintura di pisu corpu
- Esercizii per transversus abdominus
- Esercizii di riduzzione di cintura
- rafforzamentu transversus abdominus
- Esercizii di pisu corpu per transversus abdominus.