Sigillu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Sigillu
L'esercitu Seal hè un muvimentu di Pilates chì aiuta à rinfurzà u core, migliurà a flessibilità è rinfurzà l'equilibriu. Hè ideale per l'individui à un livellu intermediu di fitness chì cercanu di aumentà a so forza core è u cuntrollu generale di u corpu. Fendu l'eserciziu Seal, pudete rinfurzà a vostra cuscenza di u corpu, migliurà a postura, è riduce u dolore di schiena, facendu un aghjuntu benefica à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sigillu
- Pone e palme nantu à u pianu sottu à e spalle, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Push up with your hands and arms, alzendu a parte superiore di u corpu da u pianu, mantenendu i fianchi è e gambe in terra.
- Arcu a spalle è alzate a testa, fighjendu versu u tettu, creendu una curva in a vostra spina simili à un sigillu chì si stende.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, poi abbassa lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza. Repetite stu esercitu parechje volte.
Tsikulo ya kunganya Sigillu
- Mantene a Forma Corretta: Unu di l'errori più cumuni fatti durante a realizazione di l'esercitu Seal ùn hè micca mantene a forma curretta. U vostru spinu deve esse arrotondatu, i vostri gammi deve esse curvatu à u ghjinochju, è e vostre mani duveranu chjappà i vostri turmi. A forma incorrecta pò purtà à risultati inefficaci è ferite potenziali.
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: L'eserciziu Seal implica un muvimentu ritmicu di rollu avanti è avanti. Hè impurtante di cuntrullà sti muvimenti è ùn aduprate micca l'impulsu per trasmette. Aduprate i vostri musculi addominali per cuntrullà u muvimentu di rolling, questu aiuterà à impegnà i musculi curretti è uttene u più di l'esercitu.
- Respira bè: a respirazione hè una parte integrante di
Sigillu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Sigillu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seal, ma hè impurtante di principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. L'esercitu Seal hè un muvimentu di Pilates chì aiuta à rinfurzà u core è à migliurà l'equilibriu. Hè sempre cunsigliatu per i principianti di guardà un tutoriale o di avè un instructore espertu chì li guida per l'esercitu inizialmente. Hè ancu impurtante per sente u vostru corpu è ùn spinghje micca oltre u vostru livellu di cunfortu.
Kayambiluo a malafumo ku i Sigillu?
- U Foca Grigia, nativu di l'Atlanticu Nordu, hè più grande in grandezza è hà una faccia distinta di cavallu.
- A Foca Leoparda, truvata in l'acqui friddi di l'Antartida, hè ricunnisciuta per u so corpu longu è sveltu è a testa grande, cum'è reptile.
- L'Elephant Seal, chì si trova in l'Oceanu Pacificu, hè a più grande spezia di foca è hè cunnisciuta per u nasu unicu è allungatu di i masci.
- A Foca Monaca Hawaiiana, una di e spezie di foche più minacciate, hè nativa di l'Isule Hawaiian è hè cunnisciuta per a so piccula dimensione è u so cumpurtamentu sulitariu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sigillu?
- L'eserciziu di Pilates Roll Up cumplementa u Seal cum'è implica movimenti simili di rolling back and back, chì aiuta à aumentà a flessibilità è u cuntrollu spinali, un aspettu chjave per fà u Seal in modu correttu.
- U Boat Pose da yoga cumplementa u Seal, postu chì si focalizeghja ancu nantu à l'equilibriu è a forza di u core, aiutendu à migliurà a stabilità è u cuntrollu necessariu per fà l'esercitu Seal in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Sigillu
- Eserciziu di sigillatura per a cintura
- Esercizii di cintura di pisu corpu
- Seal routine di allenamentu
- Eserciziu di sigilli di pisu corpu
- Esercizii di mira à a cintura
- Movimentu di sigillatura per a tonificazione di a cintura
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Eserciziu di sigillatura per a riduzione di a cintura
- Eserciziu di guarnizione centrata in a cintura
- Eserciziu di sigilli di pisu corpu per a cintura.