Tavola frontale cù elevazione di braccia è gambe
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tavola frontale cù elevazione di braccia è gambe
U Front Plank with Arm and Leg Lift hè un eserciziu cumpletu chì rinforza u core, migliurà l'equilibriu è aumenta a coordinazione generale di u corpu. Questu eserciziu hè ideale per l'individui à un livellu di fitness intermediu chì cercanu di intensificà i so allenamenti core è migliurà a so stabilità di u corpu. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete aumentà a vostra forza di core, rinfurzà u cuntrollu è a stabilità di u corpu, è prumove una postura è un allinamentu megliu.
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- Ingaghjate u vostru core è mantene una volta dritta, poi alzate lentamente u bracciu drittu è a perna manca da a terra finu à chì sò in linea cù u vostru corpu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi seconde, mantenendu u vostru corpu u più fermu pussibule per impegnà u core è i glutei.
- Abbassà lentamente u bracciu drittu è a gamba sinistra à a pusizione di partenza.
- Repetite u prucessu cù u vostru bracciu manca è a perna diritta, è cuntinuà à alterne i lati per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
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- Movimenti Equilibrati: Sollevate un bracciu è a gamba opposta da a terra simultaneamente. Hè quì chì l'equilibriu entra in ghjocu. Evite affruntà u muvimentu per mantene l'equilibriu è u cuntrollu.
- Mantene u Corpu Allineatu: Un sbagliu cumuni hè di lascià i fianchi chjappà o alzà troppu altu quandu si alza u bracciu è a gamba. Sempre scopu di mantene u vostru corpu allinatu. Ingaghjate u vostru core, stringhje i vostri glutei, è mantene u to collu neutru per aiutà à mantene stu allinamentu.
- Ripetizioni cuntrullate: Abbassate u vostru bracciu è a gamba à a pusizione di u tavulu, è poi ripetite cù u bracciu è a perna opposta. Assicuratevi di fà questu in una manera cuntrullata per evità ferite è per maximizà l'efficacità di l'esercitu. 5
Tavola frontale cù elevazione di braccia è gambe Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Front Plank with Arm and Leg Lift, ma puderia esse sfida perchè esige una bona quantità di forza di core, equilibriu è coordinazione. Hè impurtante per i principianti per piglià lentu è fucalizza nantu à mantene a bona forma. S'ellu hè troppu difficiule, ponu principià cù una versione più simplice di u tavulu è pocu à pocu à u so modu finu à variazioni più avanzati. Cum'è sempre, hè cunsigliatu di cunsultà un prufessore di fitness per assicurà chì l'esercizii sò realizati in modu correttu è sicuru.
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- Front Plank with Opposite Arm and Leg Lift: In questa variazione, alzà u bracciu è a gamba opposta mentre mantene a pusizione di u pianu di fronte, chì pò aiutà à migliurà a coordinazione è a stabilità.
- Front Plank with Same Side Arm and Leg Lift: Questa variazione implica l'elevazione di u stessu bracciu è a gamba mentre in a pusizione di u tavulu di fronte, chì pò furnisce una sfida addiziale à u vostru equilibriu è a forza di u core.
- Front Plank with Arm and Leg Lift on a Exercise Ball: Questa variazione implica a realizazione di a tavola frontale cù l'elevazione di braccia è gamba mentre si equilibra nantu à una bola d'esercitu, chì pò rinfurzà significativamente a sfida à u vostru core è a stabilità.
- Front Plank with Arm and Leg Lift using Resistance Bands: Per questa variazione, avete aduprà bande di resistenza intornu à i caviglie è / o i polsi mentre eseguite l'elevazione di braccia è gambe.
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- Mountain Climbers: Questi furniscenu un allenamentu dinamicu di u corpu tutale chì cumplementa u Front Plank cù Arm and Leg Lift aumentendu a freccia cardiaca, migliurà cusì a salute cardiovascular, è ancu rinfurzendu a stabilità di u core, chì hè necessariu per u Front Plank cù Arm and Leg Lift. .
- Cane d'uccelli: Stu esercitu cumplementa u Front Plank with Arm and Leg Lift cuncentrazione nantu à l'equilibriu è a forza di u core, ingaghjendu in modu simile i braccia è i gammi in modu cuntrullatu, chì pò aiutà à migliurà u cuntrollu è l'equilibriu necessariu per u Front Plank with Arm and Leg. Ascensore.
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