Pull di collu mentitu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pull di collu mentitu
U Lying Neck Pull hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi in u collu, aiutendu à rinfurzà è migliurà a flessibilità. Hè adattatu per tutti, in particulare quelli chì sò implicati in sporti o attività chì necessitanu un collu forte o quelli chì sperimentanu a tensione di u collu da u travagliu di scrivania prolongatu. E persone vulianu fà questu esercitu per allevà u dolore di u collu, migliurà a postura, o rinfurzà u so rendimentu fisicu in attività chì implicanu u collu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pull di collu mentitu
- Pone e vostre mani daretu à a testa, intrecciate i vostri ditte è mantenendu i vostri codici largu.
- Lentamente, alzate a testa è u collu da u pianu, usendu e vostre mani per tirà delicatamente a testa versu u to pettu, mantenendu a spalle nantu à u pianu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi seconde, assicuratevi di mantene u collu è a spina allinata.
- Lentamente calà a testa à a pusizione di partenza, liberendu a tensione in u collu, poi repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pull di collu mentitu
- Posizionamentu di e mani: Pone e mani delicatamente daretu à a testa. I vostri ditte devenu esse intrecciate è i vostri pollici duveranu esse daretu à l'arechje. Evite tirà u collu o a testa cù e mani, chì hè un sbagliu cumuni. E vostre mani sò quì per u sustegnu, micca per fà l'elevazione.
- Engage Core Muscles: A chjave per questu esercitu hè di impegnà i vostri musculi addominali. Quandu alzate a testa è e spalle da a terra, fucalizza nantu à l'usu di i musculi core in quantu à u collu o spalle. Un sbagliu cumuni hè di utilizà a forza di u collu o di e spalle per tirà, chì pò purtà à strain o ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Evite di scappà à traversu
Pull di collu mentitu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pull di collu mentitu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Lying Neck Pull, ma duveranu principià cù un pesu ligeru o senza pesu per avè abituatu à u muvimentu è evità ferite. Hè ancu impurtante per assicurà a forma è a tecnica propria per indirizzà in modu efficace i musculi di u collu è prevene a tensione. Cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore pò esse benefizièvule per amparà a manera curretta di fà questu esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Pull di collu mentitu?
- Supine Neck Pull: In questa variazione, si stende nantu à a spalle nantu à una matta, è invece di utilizà e vostre mani, utilizate u pesu di a testa per creà resistenza mentre alzate u collu.
- Lying Neck Pull with a Towel: Per questa variazione, mentre stendu, aduprate una spugna impannillata intornu à a testa per tirà u collu in avanti, furnisce un altru tipu di resistenza.
- Lying Neck Pull with a Medicine Ball: Questa versione implica sdraiatu cù una bola di medicina posta sottu à u collu. Aduprate u pesu di a bola per creà resistenza mentre alzate u collu.
- Lying Neck Pull cun una bola svizzera: Questa variazione hè simile à a versione di bola di medicina, ma utilizate invece una bola svizzera, chì pò furnisce un altru.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pull di collu mentitu?
- L'Shrugs di Spalle sò benefizièvuli in quantu miranu à i musculi trapeziu chì sustenenu u collu, migliurà cusì a forza è a stabilità generale di u collu, chì ponu rinfurzà l'efficacità di u Pull di u Collu.
- U Stretch Neck Seated hè un altru grande eserciziu cumplementariu postu chì si focalizeghja nantu à a migliurà a flessibilità di u collu è a gamma di muvimentu, chì ponu aiutà à eseguisce u Lying Neck Pull in modu più efficace è sicuru.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pull di collu mentitu
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Lying Neck Pull allenamentu
- Rutina di pull Pull
- Esercizii di mira à a cintura
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Esercizii per a riduzione di a cintura
- Eserciziu di cintura senza equipamentu
- Tecnica di Lying Neck Pull
- Allenamentu in casa per a cintura
- Cumu fà u pull di collu stendu.