Planche à genoux Tap Shoulder
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Planche à genoux Tap Shoulder
U Kneeling Plank Tap Shoulder hè un eserciziu tutale di u corpu chì dirige principalmente u core, i braccia è e spalle, rinfurzendu a forza, a stabilità è a resistenza. Questu eserciziu hè perfettu per i principianti è quelli chì volenu migliurà u so cuntrollu di u corpu è u equilibriu senza mette troppu sforzu nantu à a so spalle. Incorporate stu muvimentu in a vostra rutina di fitness pò aiutà à migliurà a postura, riduce u risicu di ferite rinfurzendu i musculi stabilizzanti, è aumenta a coordinazione generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Planche à genoux Tap Shoulder
- Assicuratevi chì e vostre palme sò piatte nantu à a terra è i vostri ditte sò spargugliati per stabilità.
- Stringhje u core è mantene sta pusizioni mentre alzate lentamente a manu diritta è toccu a spalla manca.
- Abbassate a manu diritta torna à a pusizione di partenza è ripetite u muvimentu cù a manu manca toccu a spalla diritta.
- Continue alternate taps nantu à ogni spalla mentre mantene un core strettu è mantene u vostru corpu u più fermu pussibule.
Tsikulo ya kunganya Planche à genoux Tap Shoulder
- Allineamentu di u corpu: Evite di abbassà a parte bassa di a schiena o camminate i fianchi durante l'esercitu. Mantene u vostru core impegnatu è u vostru corpu in una linea recta. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à u malu di spalle o ferite.
- Spalla Taps: Mentre mantene una forte pusizione di tavola, alzate lentamente una manu da u tappettu per appughjà a spalla opposta. Fate questu senza cambià o rotate i vostri fianchi. Ritorna a to manu à u tappettu è repite cù l'altra manu. A chjave quì hè u cuntrollu, micca a velocità.
- Respirazione: Hè impurtante di respira currettamente mentre faci stu esercitu. Inhale mentre calate a manu à u tappettu, è espirate mentre alzate a manu per toccu
Planche à genoux Tap Shoulder Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Planche à genoux Tap Shoulder?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Tap Shoulder in ginocchio. Questu eserciziu hè una versione mudificata di u pianu standard è hè menu sfida, facendu ideale per i principianti. Tuttavia, hè sempre impurtante di mantene a forma è a tecnica propria per evità ferite. Accumincia lentamente è aumenta gradualmente u nùmeru di ripetizioni mentre guadagnà forza è resistenza. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore se ùn site micca sicuru di cumu fà un esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Planche à genoux Tap Shoulder?
- Planche in ginocchiu cù Tap di Spalla Alternante: Invece di toccu a stessa spalla, alternate da a manca à a diritta in questa variazione.
- Tap di spalla di tavola in ginocchio con sollevamento di gambe: aghjunghje una sfida extra à l'esercitu alzendu una gamba da a terra mentre toccu a spalla.
- High Plank to Kneeling Plank Shoulder Tap: Accuminciate in una pusizione di tavola alta, falate in ghjinochji per fà u toccu di spalla, poi vultate à a plancia alta.
- Tap di spalla di tavola in ginocchio con banda di resistenza: Incorporate una banda di resistenza intornu à i vostri polsi per aghjunghje un elementu extra di furmazione di forza à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Planche à genoux Tap Shoulder?
- Mountain Climbers: Mountain Climbers ponu cumplementà Kneeling Plank Tap Shoulder fornendu un cumpunente cardiovascular supplementu, mentre ancu più impegnatu u core, rinfurzendu a stabilità generale è a forza chì hè benefica per eseguisce Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Plank: L'eserciziu di Plank hè un grande cumplementu à u Kneeling Plank Tap Shoulder perchè ancu destinatu à i musculi core, aiutendu à migliurà l'equilibriu è a stabilità, è pò aiutà à aumentà a resistenza di i musculi stabilizzanti, chì ponu rinfurzà u rendiment è i benefici. di l'eserciziu di Tap Shoulder Plank in genocchia.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Planche à genoux Tap Shoulder
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