Činka nakloněný sklon Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka nakloněný sklon Curl
Dumbbell Prone Incline Curl je silový trénink, který primárně cílí na bicepsy, ale zapojuje také předloktí a ramena. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, jejichž cílem je zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Provádění tohoto cvičení může zvýšit svalovou hmotu, zvýšit vytrvalost a zlepšit celkovou funkčnost paží, což z něj činí žádoucí doplněk jakéhokoli fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka nakloněný sklon Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu. Toto je vaše výchozí pozice.
- Postupně skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy při výdechu. Udržujte nadloktí nehybnou a pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Postupně začněte při nádechu vracet činky zpět do původní polohy. Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Činka nakloněný sklon Curl
- Kontrolovaný pohyb: Skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy při výdechu. Udržujte nadloktí nehybnou a pohybujte pouze předloktím. Vyhněte se houpání závaží nebo používání ramen nebo zad ke zvedání závaží. Pamatujte, že veškerou práci by měla dělat předloktí.
- Pomalé a stabilní: Jednou z běžných chyb je uspěchání cvičení. Abyste ze cvičení vytěžili maximum, zajistěte, abyste každé opakování prováděli pomalu a rozvážně. Tím se prodlouží doba pod napětím pro vaše svaly, což povede k lepšímu svalovému růstu a síle.
- Plný rozsah pohybu: Pro zajištění maximálního zapojení svalů používejte celý rozsah
Činka nakloněný sklon Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka nakloněný sklon Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Dumbbell Prone Incline Curl. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a není příliš těžká, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Také by mohlo být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, aby byla zajištěna správná technika. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Činka nakloněný sklon Curl?
- Hammer Curl: V této variantě držíte činky s dlaněmi směřujícími k tělu, což se zaměřuje na brachialis a brachioradialis svaly na pažích.
- Concentration Curl: To vyžaduje, abyste seděli na lavici s nohama široce od sebe, s činkou v jedné ruce a zadní stranou této paže na vnitřní straně stehna; pak váhu stočíte, zatímco horní část těla zůstane nehybná.
- Curl ve stoje: Tato varianta zahrnuje vzpřímený postoj s činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaně směřující dopředu; pak stočíte závaží, zatímco horní část těla zůstane nehybná.
- Cross Body Hammer Curl: V této variantě, místo abyste stočil činku přímo nahoru, stočíte ji přes tělo směrem k protějšku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka nakloněný sklon Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls působí na brachialis sval, který leží pod biceps brachii. Tento sval přispívá k tloušťce horní části paže a je doplňkem k naklonění nakloněného sklonu činky, protože pomáhá zvýšit celkovou velikost a sílu paže.
- Triceps Dips: Zatímco Dumbbell Prone Incline Curl se zaměřuje na biceps, triceps Dips se zaměřuje na triceps, svaly na opačné straně paže. Zapracováním obou svalových skupin můžete dosáhnout vyvážené síly a rozvoje paží.
Související klíčová slova k Činka nakloněný sklon Curl
- Cvičení s činkami na náklonu sklonem
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení na posílení horních paží
- Technika Prone Incline Curl
- Cvičení s činkami pro biceps
- Jak udělat Činka Prone Inklinace Curl
- Prone šikmé zvlnění pro nadloktí
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Budování bicepsu s prone sklonem curl
- Intenzivní cvičení bicepsu s činkou.