Asistované protažení šikmého hýžďového svalu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované protažení šikmého hýžďového svalu
Asistovaný šikmý hýžďový minimus a střední strečink je cílené cvičení určené ke zlepšení flexibility a síly hýžďových a středních svalů, které jsou klíčové pro stabilizaci a pohyb kyčle. Tento úsek je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří se zotavují po zranění kyčle nebo dolní části zad. Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit pohyblivost, zmírnit svalové napětí a přispět k celkové síle dolní části těla, což z něj činí cenný doplněk jakéhokoli fitness nebo rehabilitačního programu.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované protažení šikmého hýžďového svalu
- Zvedněte pravou nohu a překřižte ji přes levou nohu, pravou nohu držte z podlahy. Levou rukou se držte stěny nebo židle, abyste udrželi rovnováhu.
- Pomalu ohněte levé koleno, tlačte boky dozadu a na pravou stranu, zatímco pravou nohu držte zkříženou. Měli byste cítit protažení v pravém hýžďovém svalu a po straně kyčle.
- Držte tento úsek asi 20-30 sekund, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit do úseku.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte protažení s druhou nohou.
Tipy k provedení Asistované protažení šikmého hýžďového svalu
- Správné umístění: Správné umístění je klíčem k efektivnímu provedení tohoto protažení. Lehněte si na bok, spodní nohu rovně a horní nohu pokrčenou v koleni a překříženou přes tělo. Osoba, která vám pomáhá, by měla jemně zatlačit na pokrčené koleno, aby se protáhly hýžďové svaly. Vyhněte se kroucení trupu nebo zvedání spodní části boků ze země, protože to může vést k namáhání nebo zranění.
- Postupné protahování: Vyhněte se spěchání. Asistující osoba by měla postupně vyvíjet tlak na pokrčené koleno, aby se protažení zvětšilo. Protažení by mělo trvat asi 30 sekund a opakovat 2-3krát na každou stranu. Častou chybou je aplikace
Asistované protažení šikmého hýžďového svalu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované protažení šikmého hýžďového svalu?
Ano, začátečníci mohou cvičit minimální a střední strečink s asistovaným šikmým gluteem. Je však důležité zajistit správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Mohlo by být prospěšné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Také je vždy dobré začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat, jak se vaše síla a flexibilita zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Asistované protažení šikmého hýžďového svalu?
- Minimální a střední protažení hýžďového svalu vleže: V této variantě si lehnete na záda a překřížíte jednu nohu přes druhou, poté jemně přitáhnete spodní koleno k hrudníku, abyste protáhli hýžďové svaly.
- Minimum a střední protažení hýžďového svalu ve stoje: Tato varianta zahrnuje postavení a položení jedné nohy na vyvýšený povrch, poté se naklonit dopředu, aby se protáhly hýžďové svaly.
- The Yoga Pigeon Pose Minimum a střední protažení šikmého hýžďového svalu: Tato jógová pozice zahrnuje ohnutí jedné nohy před sebou a natažení druhé za sebe, poté se předklonit, aby se protáhly hýžďové svaly.
- Pěnový válec Šikmý Glute Minimus a Medius Stretch: Tato varianta zahrnuje
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované protažení šikmého hýžďového svalu?
- Únos kyčle vleže: Toto cvičení procvičuje abduktory kyčle, včetně hýžďového svalu a minimu, což jsou stejné svaly, na které se zaměřuje asistovaný šikmý hýžďový minimus a střední strečink, což zajišťuje, že tyto svaly jsou nejen pružné, ale také silné.
- Požární hydranty: Toto cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost kyčlí a posilovat hýžďové a minimální svaly, poskytuje dokonalý doplněk k asistovanému šikmému hýžďovému minimu a střednímu strečinku zlepšením celkové funkčnosti a stability těchto svalů.
Související klíčová slova k Asistované protažení šikmého hýžďového svalu
- Cvičení s asistovaným protažením kyčle
- Cvičení Glute Minimus a Medius
- Asistovaný šikmý úsek
- Cvičení zaměřená na kyčle
- Posílení Glute Minimus a Medius
- Asistované cvičení na boky
- Cvičení pro protažení šikmého hýžďového svalu
- Protahovací cvičení pro kyčelní svaly
- Asistované cvičení pro hýžďové svaly
- Asistence protahování Glute Minimus a Medius