Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis

• Část těla: Boky
• Vybavení: Asistováno

Úvod do Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis

Protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis je prospěšné cvičení určené ke zlepšení flexibility a uvolnění napětí v hýžďových a piriformisových svalech. Je ideální pro jedince, kteří vedou sedavý životní styl, sportují nebo mají nepohodlí v bedrech a kyčlích. Začleněním tohoto protažení do vaší rutiny můžete zlepšit svou celkovou pohyblivost, snížit svalovou ztuhlost a potenciálně zmírnit bolest spojenou se stavy, jako je ischias.

Provedení: Návod krok za krokem Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis

• Ohněte obě kolena a položte chodidla na podlahu na šířku boků.
• Zvedněte pravou nohu a překřižte pravý kotník přes levé koleno, čímž nohama vytvoříte tvar čísla 4.
• Jemně uchopte levé stehno oběma rukama a pomalu je přitáhněte k hrudníku, přičemž vnímejte natažení pravého hýžďového svalu a piriformisových svalů.
• Vydržte v této pozici asi 30 sekund až minutu, poté nohy vyměňte a protažení opakujte na druhou stranu.

Tipy k provedení Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis

• **Vyvarujte se přetažení**: Při provádění strečinku se vyvarujte běžné chyby, kdy tlačíte nohu příliš daleko k hrudníku. To může vést k napětí a zranění. Místo toho jemně přitáhněte koleno k hrudníku, dokud neucítíte pohodlné natažení hýžďových a piriformisových svalů.
• ** Udržujte páteř neutrální**: Další častou chybou je prohnutí zad během protahování. Abyste tomu zabránili, držte páteř po celou dobu cvičení v neutrální poloze. To také pomůže izolovat protažení na cílové svaly.
• **V případě potřeby použijte pomocné nástroje**: Pokud je pro vás obtížné udržet nohu ve správné poloze, zvažte použití popruhu nebo ručníku. Umístěte jej kolem stehna a jemně přitáhněte k sobě

Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis?

Ano, začátečníci mohou cvičit asistovaný hýžďový sval a Piriformis Stretch. Tento úsek je relativně jednoduchý a lze jej snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness. Je však důležité pamatovat na to, abyste naslouchali svému tělu a netlačili se příliš daleko. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení. Je také dobré, aby vás někdo provedl cvičením poprvé, aby se ujistil, že jej provádíte správně a bezpečně.

Jaké jsou běžné variace Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis?

• Stretch Piriformis vleže: Zahrnuje ležení na zádech s rovnými nohami. Zvedněte postiženou nohu a ohněte ji v koleni, poté jemně přitáhněte koleno k opačnému rameni, dokud neucítíte natažení.
• Protažení vnějšího kyčle Piriformis: V této variantě stojíte a položíte nohu, kterou chcete natáhnout, na stůl nebo pult, držte páteř rovně a jemně se předkláníte, dokud neucítíte natažení hýžďových a piriformisových svalů.
• Long Adductor Stretch: Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy do stran, jak jen to půjde. Předkloňte se z boků a držte záda rovná, dokud neucítíte natažení hýžďových svalů. 5

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované protažení hýžďového svalu v leže a Piriformis?

• Twist v sedě: Toto cvičení nejen protahuje sval piriformis, ale také podporuje pohyblivost páteře. Doplňuje strečink asistovaného hýžďového svalu a piriformis tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu a zároveň zlepšuje celkové zarovnání těla a držení těla.
• Foam Rolling for Glutes: Toto cvičení využívá pěnový válec k masáži a protažení hýžďových a piriformisových svalů. Doplňuje strečink asistovaného ležícího hýžďového a piriformního svalu tím, že poskytuje samomyofasciální uvolňovací techniku ​​pro uvolnění svalového napětí, což může zvýšit účinnost strečinku.