Banda klečící na jedné paži stažení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Banda klečící na jedné paži stažení
Band Kneeling One Arm Pulldown je odporové cvičení, které se zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a pomáhá zlepšit sílu horní části těla a svalový tonus. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla bez těžkých závaží. Lidé si mohou vybrat toto cvičení, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo jejich síle, vyžaduje minimální vybavení a lze jej provádět kdekoli, což z něj činí pohodlný doplněk jakékoli fitness rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Banda klečící na jedné paži stažení
- Klekněte si na jedno koleno, záda udržujte rovná a jádro zapojené.
- Jednou rukou uchopte odporový pás a držte paži zcela nataženou.
- Pomalu stahujte pás, ohněte se v lokti a přitáhněte ruku k rameni, zatímco nadloktí držte u těla.
- Chvíli v pozici vydržte, poté pomalu natáhněte paži zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou paži opakujte cvik pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Banda klečící na jedné paži stažení
- Udržujte správnou formu: Udržujte své jádro zapojené a záda rovná po celou dobu cvičení. Vyhněte se prohýbání zad nebo naklánění příliš dopředu nebo dozadu, protože to může vést ke zranění. Vaše paže by měla kontrolovaně stahovat pásek dolů a nenechat pásek rychle zacvaknout.
- Použijte správný pásek: Odporové pásy mají různé úrovně napětí. Ujistěte se, že používáte pásek, který je vhodný pro vaši úroveň síly. Pokud je pásek příliš lehký, nebudete mít ze cvičení velký užitek. Pokud je příliš těžká, můžete riskovat zranění.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se
Banda klečící na jedné paži stažení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Banda klečící na jedné paži stažení?
Ano, začátečníci mohou provádět stahovací cvik v kleče na jedné paži. Jedná se o poměrně jednoduchý a bezpečný cvik na provedení i pro začátečníky. Je však důležité používat odporový pásek, který je vhodný pro vaši kondici. Začněte s lehčím páskem a postupně zvyšujte odpor, jak se vaše síla zlepšuje. Ujistěte se také, že používáte správný formulář, abyste předešli zranění. Pokud si nejste jisti, může být užitečné spolupracovat s trenérem nebo fitness profesionálem, který vás může vést.
Jaké jsou běžné variace Banda klečící na jedné paži stažení?
- Pás v kleče na jedné paži Vysoké stahování: V této variantě je páska připevněna k vyššímu bodu, což vyžaduje, abyste stahovali dolů pod strmějším úhlem a zaměřovali se na svaly jinak.
- Band Kleeling One Arm Row: Spíše než stahování dolů, přitáhnete pás směrem k sobě v úrovni pasu, čímž zapojíte svaly trochu jiným způsobem.
- Stahování pásu na kolenou na jedné paži s kroucením: Tato varianta přidává kroucení trupu, když stahujete dolů, čímž se zapojuje vaše jádro, paže a záda.
- Stahování v kleku na jedné paži s dřepem: V této variantě přidáváte dřep, když se stahujete dolů, takže jde o cvičení celého těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Banda klečící na jedné paži stažení?
- Band Biceps Curls: Toto cvičení doplňuje Band Kneeling One Arm Pulldown specifickým zaměřením na bicepsy, které jsou sekundární svalovou skupinou používanou při stahování, čímž se zvyšuje celková síla a stabilita paží.
- Band Lat Pulldown: Toto cvičení se přímo zaměřuje na svaly širokého zádového svalu, což jsou primární svaly používané při stahování jedné paže v kleku, což pomáhá zlepšit celkovou sílu zad a držení těla.
Související klíčová slova k Banda klečící na jedné paži stažení
- Cvičení s pásem na záda
- Stažení jedné paže v kleku
- Cvičení zad s odporovým pásem
- Stahování na jedno rameno s páskem
- Stahování kleče
- Cvičení na zpevnění zad
- Cvičení s odporovým pásem na jedné ruce
- Cvičení s odporovým pásem v kleku
- Stahovací pás pro zádové svaly
- Cvičení stahování jedné paže.