Externí rotace odporového pásu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Externí rotace odporového pásu
Externí rotace Resistance Band je vysoce efektivní cvičení zaměřené na svaly rotátorové manžety, které zvyšuje stabilitu a sílu ramen. Toto cvičení je zvláště výhodné pro sportovce, zejména plavce a hráče baseballu, nebo pro každého, kdo chce zlepšit sílu horní části těla a předejít zranění ramen. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaše držení těla, zvýšit pohyblivost a přispět k všestrannému fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Externí rotace odporového pásu
- Udržujte lokty u těla, pomalu otáčejte předloktí do stran, zatímco nadloktí držte nehybně.
- Natáhněte pásek tak daleko, jak jen můžete, nebo dokud nejsou vaše předloktí rovnoběžně se zemí.
- Vydržte v této pozici několik sekund, pociťujte napětí v ramenou a horní části zad.
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy a po celou dobu udržujte kontrolu nad pásem. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Externí rotace odporového pásu
- Zarovnání loktů: Udržujte loket blízko těla a ohnutý v úhlu 90 stupňů. To je klíčové pro efektivitu cvičení a pro zamezení zbytečného namáhání ramen. Častou chybou je odklonění lokte od těla, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Napětí pásku: Vyberte si ten správný odporový pásek pro vaši kondici. Pokud je pás příliš utažený, možná nebudete schopni provést cvičení správně, a pokud je příliš volný, nezískáte všechny výhody cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se pokušení používat hybnost nebo uspěchat pohyby. To nejen zvyšuje účinnost cvičení, ale také snižuje
Externí rotace odporového pásu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Externí rotace odporového pásu?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Resistance Band External Rotation. Je to skvělé cvičení na posílení ramenních svalů, zejména rotátorové manžety. Je však důležité začít s lehkým odporovým pásem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti správnou technikou, doporučujeme také vyhledat radu od fitness profesionála nebo fyzioterapeuta.
Jaké jsou běžné variace Externí rotace odporového pásu?
- Vnější rotace odporového pásku dveří: U této verze byste odporový pásek ukotvili ve dveřích a postavili se bokem, poté pásek vytáhli ven, loket držte v pravém úhlu.
- Externí rotace vzpěrového pásu v sedě: V této variantě sedíte na židli nebo lavici, ukotvíte pás pod chodidlem a provádíte vnější rotaci, přičemž máte loket na koleni.
- Externí rotace vzpěrového pásu vleže: Toto zahrnuje ležení na boku s pásem pod spodkem, držení pásu horní rukou a provádění vnější rotace.
- Externí rotace vzpěrového pásku s jednou paží: Tato verze zahrnuje postavení s jedním koncem pásku pod chodidlem a druhým koncem v ruce a poté provedení vnější rotace s jednou paží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Externí rotace odporového pásu?
- Sedící řada: Toto cvičení je prospěšné, protože se zaměřuje na kosočtverečné a trapézové svaly v horní části zad, které podpírají ramenní pletenec během vnějšího rotačního pohybu, čímž zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění.
- Shyby: Shyby doplňují vnější rotaci Resistance Band, protože posilují prsní a tricepsové svaly, což jsou svaly antagonistické vůči těm, které se používají při vnější rotaci, a podporují vyváženou a funkční sílu horní části těla.
Související klíčová slova k Externí rotace odporového pásu
- Cvičení zad s odporovým pásem
- Cvičení s vnější rotací
- Posilování zad s odporovým pásem
- Cvičení rotace odporového pásu
- Cvičení zad s odporovým pásem
- Cvičení s odporovým pásem na záda
- Rutina pásma odporu proti vnější rotaci
- Trénink s odporovým pásem na záda
- Cvičení svalů zad s posilovacím pásem
- Externí rotace odporového pásu pro pevnost zpět