Kabel stojící rameno vnější rotace
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící rameno vnější rotace
Cable Standing Shoulder External Rotation je cvičení na budování síly zaměřené na svaly rotátorové manžety, které jsou klíčové pro stabilitu a pohyblivost ramen. Je zvláště prospěšný pro sportovce, zejména pro ty, kteří se zabývají házením nebo raketovými sporty, a pro každého, kdo chce zvýšit sílu horní části těla a předcházet zraněním ramen. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš výkon v každodenních činnostech a sportech, podpořit lepší držení těla a snížit riziko bolesti ramen a zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící rameno vnější rotace
- Nastavte kabelový stroj na úroveň pasu a uchopte rukojeť rukou, která je nejdále od stroje, a ujistěte se, že vaše paže je ohnutá v úhlu 90 stupňů a loket je blízko vašeho těla.
- Pomalu otáčejte předloktí směrem od těla, dokud nebude rovnoběžné se zemí, loket držte nehybný a blízko vašeho boku.
- Chvíli v této poloze vydržte a pociťujte napětí v ramenních svalech.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, kontrolujte pohyb a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel stojící rameno vnější rotace
- **Správné držení těla**: Během cvičení udržujte rovná záda a pevné jádro. Vyhněte se ohýbání nebo naklánění, protože to může vést k namožení zad a nesprávnému zacílení svalů.
- **Pomalý a kontrolovaný pohyb**: Při provádění vnější rotace se ujistěte, že to děláte pomalu a kontrolovaným způsobem. Trhavé nebo rychlé pohyby mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacílit svaly.
- **Umístění pravého lokte**: Loket by měl být po celou dobu cvičení blízko těla a ohnutý v úhlu 90 stupňů. Častou chybou je nechat loket odklouznout od těla, což může vést k namožení ramen a neefektivnímu cvičení.
- **Vyhněte se nadměrnému natahování**: Neotáčejte paží mimo její přirozený rozsah pohybu. Přetažení může vést k rameni
Kabel stojící rameno vnější rotace Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící rameno vnější rotace?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Shoulder External Rotation. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby na cvičení dohlížel trenér nebo zkušená osoba, aby bylo zajištěno, že je použita správná technika. Jako u každého nového cvičení je důležité poslouchat své tělo a netlačit příliš brzy.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící rameno vnější rotace?
- Odporový pásek stojící na rameni Vnější rotace: V této variantě je místo kabelu použit odporový pásek, což z něj činí přenosnější možnost, kterou lze provádět kdekoli.
- Vnější rotace ramene v sedě: Tato varianta se provádí v sedě, což může poskytnout větší stabilitu a zaměřit se na svaly ramen.
- Externí rotace ramene ve stoje s jednou paží: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což vám umožňuje soustředit se na každé rameno jednotlivě a potenciálně identifikovat a opravit jakoukoli nerovnováhu.
- Vnější rotace ramenního kabelu nakloněná lavice: Tato varianta se provádí vleže na nakloněné lavici, což může cvičení poskytnout jiný úhel a intenzitu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící rameno vnější rotace?
- Face Pulls jsou dalším cvičením, které doplňuje externí rotaci Cable Standing Shoulder External Rotation, protože oba působí na zadní deltový sval a svaly rotátorové manžety, což může zlepšit pohyblivost ramen a snížit riziko zranění.
- Sedací činka na rameno také doplňuje externí rotaci ve stoje na kabelu, protože se zaměřuje na přední deltový sval a poskytuje vyvážený trénink celého ramenního komplexu v kombinaci s cvičením vnější rotace.
Související klíčová slova k Kabel stojící rameno vnější rotace
- Cvičení na kabelech pro záda
- Cvičení rotace ramen s kabelem
- Rotace ramen stojícího kabelu
- Cvičení na posílení zad
- Kabelová cvičení pro svaly ramen
- Cvičení s rotací ramen ve stoje
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Cvičení na vnější rotaci ramen
- Cvičení na kabelu pro sílu ramen
- Cvičení zádových svalů s kabelovým strojem.