Kabel Ležící Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Ležící Biceps Curl
Cable Lying Bicep Curl je efektivní cvičení, které se zaměřuje a posiluje bicepsové svaly a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli fitness úrovni, včetně těch, kteří chtějí budovat svalovou hmotu nebo zlepšit sílu horní části těla. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nabízí jedinečný úhel odporu ve srovnání s tradičními kadeřemi, což potenciálně vede ke zlepšení růstu a definice svalů.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Ležící Biceps Curl
- Uchopte tyč podhmatem (dlaně směřující nahoru) a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen.
- S úplně nataženými pažemi u těla skrčte tyč směrem k hrudníku a lokty držte nehybné.
- Vydržte chvíli v horní části lokny a stiskněte bicepsy.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy, ujistěte se, že máte plně natažené paže a cítíte protažení v bicepsech. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Ležící Biceps Curl
- **Poloha úchopu a loktů**: Držte kabelovou tyč podhmatem (dlaně směřující nahoru) a ruce na šířku ramen. Lokty by měly být blízko trupu a paže plně natažené. Vyvarujte se běžné chyby, kdy během cvičení roztahujete lokty nebo jimi pohybujete; to může snížit efektivitu cvičení a potenciálně způsobit zranění.
- **Kontrolovaný pohyb**: Skrčte závaží, zatímco nadloktí držte nehybně, pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a tyč není na úrovni ramen. Držte na okamžik staženou pozici, zatímco budete mačkat biceps. Nezapomeňte se během této části nadechnout. Častá chyba
Kabel Ležící Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Ležící Biceps Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Lying Bicep Curl. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepšuje síla a pohodlí při cvičení. Pro začátečníky může být také užitečné, když jim osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny nejprve předvedou cvičení, aby se ujistili, že rozumí správné formě.
Jaké jsou běžné variace Kabel Ležící Biceps Curl?
- Cable Hammer Curl: Tato varianta používá lano místo tyče a úchop je podobný držení kladiva, které se zaměřuje na různé části bicepsu a předloktí.
- Single Arm Cable Bicep Curl: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což vám umožní soustředit se na sval a napravit jakoukoli nerovnováhu.
- Cable Preacher Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici k izolaci bicepsů, čímž se snižuje pokušení používat během cvičení jiné svaly.
- Cable Concentration Curl: Tato varianta zahrnuje sezení na lavičce s kabelem mezi nohama, což umožňuje větší zaměření na biceps a minimalizuje použití ostatních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Ležící Biceps Curl?
- Triceps Pushdowns: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, doplňuje Cable Leing Bicep Curl, protože pomáhá vyvážit svaly paží posílením tricepsů, které se používají v opačném pohybu k bicepsovému curl.
- Preacher Curls: Toto cvičení izoluje bicepsy a omezuje zapojení ramenních svalů, poskytuje jiný úhel odporu a doplňuje Cable Leing Bicep Curl tím, že zajišťuje, že bicepsy jsou plně procvičeny.
Související klíčová slova k Kabel Ležící Biceps Curl
- Cvičení na kabelové bicepsy
- Cvičení lana horní paže
- Kabelový stroj Biceps Curls
- Silový trénink pro biceps
- Cvičení s kabelem v posilovně
- Technika bicepsu v leže
- Kabelová cvičení pro svaly paží
- Ležící kabel Curl pro biceps
- Budova bicepsu s kabelovým strojem
- Cvičení na laně pro horní paže