Kabel Ležící Vzpřímená řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Ležící Vzpřímená řada
Cable Lying Upright Row je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na ramena, horní část zad a bicepsy a podporuje růst svalů a vytrvalost. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit pro různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili držení těla a podpořili celkovou rovnováhu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Ležící Vzpřímená řada
- Lehněte si na záda čelem nahoru, směrem ke kabelovému stroji, a uchopte tyč nadhmatem, kde jsou vaše ruce o něco širší než na šířku ramen.
- S plně nataženými pažemi přitáhněte tyč k hrudníku, lokty mějte namířené do stran a zajistěte, aby byl pohyb kontrolovaný.
- Chvíli v pozici vydržte, když je tyč blízko horní části hrudníku, a poté tyč pomalu spusťte zpět do výchozí pozice.
- Cvičení opakujte v požadovaném počtu opakování a dbejte na udržení správné formy po celou dobu.
Tipy k provedení Kabel Ležící Vzpřímená řada
- Vhodná váha: Další častou chybou je použití příliš velké váhy. Začněte s lehkou váhou, abyste si udrželi správnou formu. Jak budete silnější, postupně zvyšujte váhu. Přetížení kabelu může vést ke špatnému tvaru a potenciálně způsobit zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Když provádíte řadu ve vzpřímené poloze na kabelu, ujistěte se, že máte své pohyby pod kontrolou. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho pomalu a kontrolovaně přitáhněte kabel k tělu a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. To zajistí, že zacílíte na správné svaly a nebudete zbytečně zatěžovat klouby.
- Udržujte lokty vysoko: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum,
Kabel Ležící Vzpřímená řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Ležící Vzpřímená řada?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Lying Upright Row, ale je nezbytné začít s lehkými váhami, aby nedošlo ke zranění. Také se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl odborník na fitness, abyste se ujistili, že používáte správnou formu. Toto cvičení se zaměřuje na svaly v ramenou a horní části zad a je dobrým doplňkem jakéhokoli silového tréninku. Pamatujte, že je vždy důležité se před každým cvičením zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Kabel Ležící Vzpřímená řada?
- Barbell Upright Row: V této verzi používáte činku pro zvýšení odporu, což může pomoci zvýšit vaši celkovou sílu a stabilitu.
- Smith Machine Upright Row: Tato variace se provádí na stroji Smith, který poskytuje pevnou dráhu pohybu, která může začátečníkům pomoci naučit se správnou formu.
- Resistance Band Upright Row: Tato varianta využívá odporový náramek, který může být skvělou volbou pro ty, kteří chtějí cvičit doma nebo nemají přístup do posilovny.
- Kettlebell Upright Row: Tato verze používá kettlebell, který přidává další výzvu k síle úchopu a přitom se stále zaměřuje na stejné svalové skupiny.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Ležící Vzpřímená řada?
- Bent-Over Barbell Rows: Stejně jako Cable Leying Upright Rows, toto cvičení primárně procvičuje svaly horní části zad, včetně lat a kosodélníků, což přispívá k celkové síle a stabilitě zad.
- Face Pulls: Toto cvičení se také zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, podobně jako Cable Leying Upright Rows, podporuje lepší držení těla a zdraví ramen.
Související klíčová slova k Kabel Ležící Vzpřímená řada
- Cvičení ve vzpřímeném řádku na kabelu
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na kabelovém stroji pro ramena
- Technika ležícího kabelu ve vzpřímené poloze
- Jak udělat kabel ležící vzpřímený řádek
- Vzpřímená řada s kabelovým strojem
- Cvičení ramen s kabelem
- Pokyny pro ležení kabelu ve vzpřímené poloze
- Cvičení na ramena kabelového stroje
- Průvodce cvičením ve vzpřímeném leže