Kabel Zadní Delt Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Zadní Delt Row
Cable Rear Delt Row je cvičení na budování síly, které se specificky zaměřuje na zadní deltoidy, zvyšuje stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit výkon svých ramen a estetiku. Cable Rear Delt Row může zlepšit držení těla, snížit riziko zranění ramen a přispět k vyváženějšímu rozvoji svalů horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Zadní Delt Row
- Postavte se čelem ke kabelovému stroji, uchopte tyč oběma rukama, dlaněmi proti sobě a ustupte, abyste vytvořili napětí.
- Postavte se rovně s mírným pokrčením v kolenou a držte chodidla na šířku ramen.
- Přitáhněte tyč směrem k horní části hrudníku, lokty držte vysoko a roztažené do stran a na vrcholu pohybu stiskněte zadní deltoidy (zadní ramenní svaly).
- Pomalu uvolňujte tyč zpět do výchozí polohy, abyste udrželi kontrolu a napětí ve svalech po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Kabel Zadní Delt Row
- Správné uchopení: Držte kabelové rukojeti neutrálním uchopením (dlaně proti sobě). Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Když přitahujete kabely směrem k sobě, zaměřte se spíše na používání zadních deltových svalů a zádových svalů, než abyste se spoléhali na své bicepsy nebo tricepsy. Přitáhněte rukojeti směrem k tělu, dokud nebudou vaše lokty v jedné linii s rameny, a poté pomalu uvolněte. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění a snížit účinnost cvičení.
- Technika dýchání: Nadechněte se, když přitáhnete rukojeti směrem k sobě, a vydechněte, když je uvolníte. Pomáhá k tomu správné dýchání
Kabel Zadní Delt Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Zadní Delt Row?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Rear Delt Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Vždy pamatujte, že nejde o váhu, kterou zvednete, ale o správnou formu a techniku.
Jaké jsou běžné variace Kabel Zadní Delt Row?
- Jednoramenný kabel Rear Delt Row vám umožňuje soustředit se na jednu paži najednou, což zajišťuje stejný rozvoj síly na obou stranách.
- Bent-Over Cable Rear Delt Row zahrnuje ohýbání v pase při provádění cviku, což může zvýšit zátěž pro vaše jádro.
- Seated Cable Rear Delt Row se provádí vsedě na lavičce, což může pomoci izolovat vaše deltové svaly poskytnutím větší stability.
- Cable Rear Delt Row s lankovým uchycením umožňuje širší rozsah pohybu a jiný úchop, který může zacílit svaly jinak.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Zadní Delt Row?
- Face Pulls jsou dalším cvičením, které doplňuje Cable Rear Delt Rows, protože se také zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, čímž zlepšuje celkové zdraví ramen a držení těla.
- Lisy nad hlavou jsou prospěšné při doplnění řad zadních deltových lanek, protože se zaměřují na přední nebo přední delty, což zajišťuje efektivní práci všech částí ramenních svalů.
Související klíčová slova k Kabel Zadní Delt Row
- Cvičení Cable Rear Delt Row
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení ramen na kabelovém stroji
- Cvičení zadního deltového svalu s kabelem
- Kabelové tréninky pro svaly ramen
- Technika Cable Rear Delt Row
- Jak udělat kabelové zadní deltové řady
- Cvičení pro zadní deltové svaly
- Cvičení na kabelovém stroji pro delty
- Cvičení zadních ramen s kabelovým strojem