Kabel Zadní Delt Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Zadní Delt Row
Cable Rear Delt Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a zároveň zapojuje horní část zad a bicepsy. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, až po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit definici ramen a držení těla. Toto cvičení je žádoucí pro ty, kteří chtějí zlepšit svou celkovou tělesnou rovnováhu a svalovou vytrvalost, podpořit lepší zdraví ramen a zlepšit svůj výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Zadní Delt Row
- Postavte se čelem ke kabelovému stroji s nohama na šířku ramen, uchopte D-rukojeť oběma rukama a udělejte několik kroků zpět, abyste vytvořili napětí v kabelu.
- Mírně se ohněte v kyčlích a kolenou, držte záda rovná a přitáhněte rukojeti k tělu, dokud nejsou lokty v jedné linii s rameny.
- Chvíli v pozici vydržte a zapojte zadní deltoidy (zadní ramenní svaly).
- Pomalu vraťte rukojeti do výchozí polohy, aby se vaše paže plně natáhly, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Zadní Delt Row
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Klíčem k tomuto cviku je pomalý, kontrolovaný pohyb k plnému zapojení zadních deltových svalů. Tím také zabráníte převzetí hybnosti, což může snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
- **Správné uchopení**: Ujistěte se, že správně držíte rukojeti kabelu. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Častou chybou je uchopení rukojetí příliš pevně nebo nesprávným směrem, což může vést k namáhání zápěstí.
- **Zaměření na zadní deltoidy**: Hlavním účelem tohoto cvičení je procvičit zadní deltoidy. Ujistěte se, že stahujete rameny a ne bicepsy. Častou chybou je použití příliš velké váhy
Kabel Zadní Delt Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Zadní Delt Row?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cable Rear Delt Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, když cvičení nejprve předvede fitness profesionál nebo osobní trenér, aby se ujistil, že ho děláte správně. Jako u každého cvičení je nezbytné se předem zahřát a poté protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Kabel Zadní Delt Row?
- „Single Arm Cable Rear Delt Row“ je další varianta, kdy používáte jednu ruku po druhé, což umožňuje větší rozsah pohybu a zaměření na jednotlivé svaly.
- „Standing Cable Rear Delt Row“ je varianta, kdy cvik provádíte ve stoje, zapojujete jádro a spodní část těla pro stabilitu.
- „Bent Over Cable Rear Delt Row“ je varianta, kdy se při provádění cviku ohýbáte v pase, zaměříte se na svaly z jiného úhlu a zvýšíte tak výzvu pro vaši rovnováhu a stabilitu.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" je varianta, kde místo tyče používáte lano, které může poskytnout jiný úchop a potenciálně zapojit různé svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Zadní Delt Row?
- Face Pulls: Face pulls je dalším cvikem, který se zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, posiluje práci Cable Rear Delt Row a podporuje lepší držení těla a stabilitu ramen.
- Overhead Shoulder Press: Toto cvičení se primárně zaměřuje na přední deltové svaly a doplňuje Cable Rear Delt Row tím, že zajišťuje, aby všechny tři hlavy deltového svalu – přední, boční a zadní – byly stejně procvičovány, což vede k dobře zaoblenému tréninku ramen.
Související klíčová slova k Kabel Zadní Delt Row
- Cvičení Cable Rear Delt Row
- Cvičení ramen s kabelem
- Cvičení s kabely pro deltoidy
- Zadní trojúhelníková řada kabelů
- Cvičení na kabelu pro sílu ramen
- Rutina zadního deltového kabelu
- Cvičení ramen na kabelovém stroji
- Zpevnění ramen s řadou kabelů
- Cvičení zadního deltového svalu s kabelem
- Kabelová řada pro posílení zadního deltového svalu