Mrtvý tah - Start pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Mrtvý tah - Start pozice
Pozice na začátku mrtvého tahu je základní vzpěračské cvičení, které zapojuje více svalových skupin, včetně zad, hýžďových svalů, nohou a jádra, a nabízí tak komplexní silový trénink. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze modifikovat na základě síly a zkušeností. Lidé mohou chtít začlenit počáteční pozici mrtvého tahu do své rutiny, protože zlepšuje držení těla, zvyšuje celkovou tělesnou sílu a může přispět k lepší rovnováze a stabilitě.
Provedení: Návod krok za krokem Mrtvý tah - Start pozice
- Ohněte se v bocích a kolenou, abyste spustili tělo a uchopte činku oběma rukama, na šířku ramen, dlaněmi směrem k tělu.
- Udržujte záda rovná, hlavu vzhůru a hrudník ven, ujistěte se, že vaše páteř je v neutrální poloze.
- Vaše boky by měly být mírně nad koleny a holeně by měly být blízko tyče, ale neměly by se jí dotýkat.
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou umístěna přímo nad nebo mírně před tyčí, připravte se na fázi zvedání cviku.
Tipy k provedení Mrtvý tah - Start pozice
- Správný úchop: Předkloňte se, aniž byste ohýbali kolena a uchopte tyč těsně za nohama. Použití smíšeného úchopu (jedna ruka nad, jedna ruka pod rukou) vám může pomoci udržet se na těžších vahách. Je však důležité pamatovat na to, abyste střídali, která ruka je pod a nad, abyste se vyhnuli rozvoji nerovnováhy.
- Zapojte své jádro: Před zvednutím si jádro podepřete. Neznamená to vsávat žaludek, ale spíše ho napínat, jako byste očekávali ránu pěstí do střev. To pomáhá chránit vaši páteř a dělá zvedání efektivnější.
- Zvedněte se nohama, ne zády: Jednou z běžných chyb je zvedání zády místo nohou. Při zvedání by měl výkon
Mrtvý tah - Start pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Mrtvý tah - Start pozice?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Mrtvý tah – Start pozice. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si udrželi správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby vás procesem provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je váš formulář správný. Mrtvý tah je komplexní pohyb, který zapojuje mnoho částí těla, takže správná forma je zásadní.
Jaké jsou běžné variace Mrtvý tah - Start pozice?
- Rumunský mrtvý tah: Počáteční pozice zahrnuje postavení s nohama na šířku boků, držení činky nadhmatem těsně mimo stehna.
- Mrtvý tah ztuhlých nohou: Počáteční pozice je podobná rumunskému mrtvému tahu, ale vaše kolena jsou méně ohnutá, což zdůrazňuje protažení vašich hamstringů.
- Mrtvý tah s jednou nohou: Začnete tím, že se postavíte na jednu nohu, v druhé ruce držíte činku, zatímco druhá noha je pokrčená v koleni.
- Trap-Bar Deadlift: Ve výchozí pozici stojíte uvnitř trap baru (hex bar) s nohama na šířku boků a uchopíte madla po stranách.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Mrtvý tah - Start pozice?
- Řady s činkou: Řady s činkou procvičují horní a dolní část zad, bicepsy a ramena, což jsou všechny klíčové pro udržení správné pozice při mrtvém tahu a stažení váhy ze země.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts se specificky zaměřují na hýžďové svaly a hamstringy, které jsou primárními hybateli v mrtvém tahu, čímž se zvyšuje síla extenze kyčle potřebná pro zdvih.
Související klíčová slova k Mrtvý tah - Start pozice
- Cvičení na mrtvý tah s tělesnou hmotností
- Boky cvičení doma
- Technika pozice začátku mrtvého tahu
- Posilování kyčlí pomocí mrtvého tahu
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Mrtvý tah - Spusťte tutoriál pozice
- Jak dělat mrtvý tah - počáteční pozice
- Bodyweight Deadlift pro sílu kyčlí
- Zlepšení kyčelních svalů pomocí mrtvých tahů
- Tělesná váha Mrtvý tah - Výchozí pozice.