Široká pozice mrtvého tahu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široká pozice mrtvého tahu
Široká pozice mrtvého tahu je cvičení na budování síly primárně zaměřené na svaly dolní části těla, včetně hýžďových svalů, hamstringů a spodní části zad. Je to ideální cvičení pro sportovce, vzpěrače a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit sílu spodní části těla a zlepšit celkovou stabilitu těla. Začlenění této pozice do vaší fitness rutiny může zlepšit svalový tonus, podpořit lepší držení těla a zvýšit vaši sílu v jiných fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Široká pozice mrtvého tahu
- Udržujte záda rovně a hrudník zvednutý, ohněte se v kyčlích a kolenou, abyste snížili své tělo a váhu dolů k podlaze.
- Ujistěte se, že jsou vaše kolena v jedné linii s prsty na nohou a nepřesahujte je, když snižujete váhu.
- Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu, který můžete, aniž byste se namáhali nebo ztráceli formu, protlačte paty, abyste se postavili zpět a narovnejte nohy a boky.
- Opakujte pohyb v požadovaném počtu opakování a dbejte na udržení správné formy po celou dobu.
Tipy k provedení Široká pozice mrtvého tahu
- Správný úchop: Ruce by měly být umístěny na čince v nadhmatu, o něco širší než na šířku ramen. To zajišťuje vyvážený zdvih a snižuje riziko zranění. Vyhněte se používání podhmatem, protože to může způsobit nepřirozené kroucení zápěstí a vést ke zranění.
- Udržujte rovná záda: Během cvičení je důležité držet záda rovná a hrudník zvednutý. To pomáhá zapojit vaše jádro a chránit spodní část zad. Častou chybou je zakulacení zad při zdvihu, což může vést k namožení resp
Široká pozice mrtvého tahu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široká pozice mrtvého tahu?
Ano, začátečníci mohou cvičit pozici Wide Deadlift, ale je důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné, když vás procesem zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě přestat a poradit se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Široká pozice mrtvého tahu?
- Rumunský mrtvý tah je další variantou, kdy držíte činku na úrovni kyčle, poté ji snižte pohybem hýždí dozadu, jak jen to jde, držte záda rovná a jen lehce pokrčte kolena.
- Mrtvý tah ztuhlých nohou je varianta, kdy jsou nohy drženy rovně nebo téměř rovně, s důrazem na hamstringy a spodní zádové svaly.
- Mrtvý tah s jednou nohou je varianta, kdy při provádění pohybu stojíte na jedné noze, což zpochybňuje vaši rovnováhu a zaměřuje se na svaly na jedné straně těla.
- Mrtvý tah Trap Bar je varianta, kdy místo standardní činky používáte trap bar (šestihranná tyč), což umožňuje vzpřímenější držení těla a menší zátěž.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široká pozice mrtvého tahu?
- Výpady: Výpady se také zaměřují na spodní část těla, včetně hýžďových svalů, hamstringů a kvadricepsů, které jsou rozhodující pro pozici širokého mrtvého tahu. Pomáhají také zlepšit rovnováhu a koordinaci, což může usnadnit udržení správné formy během pozice širokého mrtvého tahu.
- Swingy s kettlebellem: Swingy s kettlebellem mohou doplňovat pozici širokého mrtvého tahu tím, že zlepšují pohyb kyčelního pantu, což je rozhodující pro pozici širokého mrtvého tahu. Navíc posilují zadní řetězec (hýždě, hamstringy, spodní část zad) a jádro, které jsou všechny zapojeny během široké pozice mrtvého tahu.
Související klíčová slova k Široká pozice mrtvého tahu
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Cvičení na mrtvý tah v širokém postoji
- Cvičení na posílení kyčle
- Variace mrtvého tahu tělesné hmotnosti
- Široký mrtvý tah pro pohyblivost kyčlí
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Cvičení s vahou těla v širokém postoji
- Cvičení na mrtvý tah zaměřené na kyčle
- Rutina mrtvého tahu pro široký rozsah tělesné hmotnosti
- Mrtvý tah těla zaměřený na kyčle