Sedící Piriformis Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící Piriformis Stretch
Sedací Piriformis Stretch je prospěšné cvičení primárně zaměřené na zmírnění bolesti ischias a napnutí kyčlí zacílením na piriformisový sval. Je ideální pro kancelářské pracovníky, sportovce nebo jednotlivce, kteří tráví dlouhou dobu sezením nebo mají omezenou pohyblivost. Toto cvičení je žádoucí, protože může zlepšit flexibilitu, snížit bolesti dolní části zad a nepohodlí v kyčlích a zlepšit celkovou pohyblivost a držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící Piriformis Stretch
- Zvedněte pravý kotník a položte si ho přes levé koleno a nohama vytvořte tvar čísla čtyři.
- Pravou rukou jemně zatlačte na pravé koleno, abyste prohloubili natažení a zajistili, že budete mít rovná záda.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund, pociťujte protažení hýždí a boků.
- Uvolněte a opakujte stejný postup s levým kotníkem přes pravé koleno.
Tipy k provedení Sedící Piriformis Stretch
- Správné umístění chodidel: Položte chodidla celou plochou na podlahu, na šířku ramen. Vyvarujte se překřížení nohou nebo umístění chodidel příliš blízko u sebe. To pomáhá udržovat rovnováhu a zajišťuje, že strečink je zaměřen na sval piriformis.
- Jemný strečink: Když zvednete jeden kotník, aby se opřel o koleno druhé nohy, jemně se předkloňte, dokud neucítíte natažení hýždí. Vyhněte se natahování nebo poskakování násilím, protože to může vést ke zranění.
- Zadržte a dýchejte: Vydržte v protažení asi 30 sekund a přitom udržujte plynulé, hluboké nádechy. To pomáhá uvolnit sval a prohloubit protažení. Vyhněte se zadržování dechu, protože to může zvýšit napětí v těle
Sedící Piriformis Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící Piriformis Stretch?
Ano, začátečníci mohou cvičit protahování vsedě Piriformis. Jde o jednoduchý strečink, který lze provádět kdekoli, i když sedíte u stolu. Zde jsou kroky: 1. Sedněte si na židli a položte pravý kotník přes levé koleno. 2. Jemně se předkloňte a přitom mějte rovná záda. Když se nakloníte dopředu, měli byste cítit natažení pravého boku a hýždí. 3. Držte tento úsek asi 30 sekund, poté vyměňte strany a opakujte s levým kotníkem přes pravé koleno. Pamatujte, že se nikdy nesmíte protahovat silou. Pokud cítíte nějakou bolest, uvolněte záda, dokud neucítíte jemný tah.
Jaké jsou běžné variace Sedící Piriformis Stretch?
- Protažení Piriformis vleže: V této variantě si lehnete na záda, pokrčíte obě kolena, překřížíte jednu nohu přes druhou a spodní koleno jemně přitáhnete k hrudi.
- Protažení v sedu Twist Piriformis: Zde se posadíte na podlahu s nataženýma nohama, poté překřížíte jednu nohu přes druhou a opačnou paží jemně otočíte trup směrem k pokrčenému kolenu.
- Protažení Piriformis ve stoje: Zahrnuje vstávání, zvednutí jedné nohy na nízkou plochu, jako je stůl nebo židle, a mírné předklonění, dokud neucítíte natažení v oblasti hýždí.
- Pigeon Pose Piriformis Stretch: Tato jógová pozice zahrnuje ohnutí jednoho kolena před sebou a natažení druhé nohy za
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící Piriformis Stretch?
- Foam Rolling the Glutes také doplňuje strečink v sedě Piriformis, protože pomáhá uvolnit hýžďové svaly, zejména piriformis, před protažením. To může zlepšit účinnost protažení a snížit riziko zranění.
- Protažení obrázku 4 vleže je dalším cvikem, který doplňuje protažení Piriformis vsedě. Oba úseky se zaměřují na sval piriformis a rotátory kyčle, což pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad a symptomy ischias způsobené napjatostí v těchto oblastech.
Související klíčová slova k Sedící Piriformis Stretch
- Protažení kyčle s tělesnou hmotností
- Techniky protažení Piriformis v sedě
- Boky cvičení doma
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Pokyny k protažení sedícího Piriformis
- Zlepšení flexibility kyčlí
- Protažení Piriformis svalu
- Protažení v sedě pro bolesti kyčle
- Tělesná hmotnost Piriformis stretch
- Domácí cvičení pro pevné boky