Kyčel - střední rotace
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kyčel - střední rotace
Hip - Mediální rotace je efektivní cvičení, které se zaměřuje na svaly v kyčlích a stehnech, zlepšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, a těch, kteří podstupují fyzickou terapii pro zotavení po zranění. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit svou pohyblivost, snížit riziko zranění a zlepšit celkovou fyzickou výkonnost.
Provedení: Návod krok za krokem Kyčel - střední rotace
- Přeneste váhu na pravou nohu, poté zvedněte levou nohu ze země a ohněte koleno v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu otáčejte levým bokem, posouvejte koleno doprava a udržujte tělo stabilní a koleno ohnuté.
- Otočte bok zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na pravou nohu.
Tipy k provedení Kyčel - střední rotace
- Správná poloha: Začněte ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Nohy by měly být od sebe na šířku boků. Toto je správná výchozí pozice pro rotaci kyčle - mediální.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění cviku se ujistěte, že kyčle rotujete dovnitř pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění.
- Vyhněte se přetočení: Jednou z běžných chyb je přetočení kyčle, které může způsobit nepřiměřený tlak na kloub a potenciálně způsobit zranění. Měli byste otáčet kyčlemi pouze do bodu, kdy cítíte jemné protažení, nikoli bolest.
- Konzistence: Chcete-li získat co nejvíce ze cvičení Kyčel - Mediální Rotace, je to tak
Kyčel - střední rotace Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kyčel - střední rotace?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Kyčel - Mediální Rotace. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a soustředit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Může být také užitečné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo fyzioterapeut, aby se ujistil, že to děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Kyčel - střední rotace?
- Mediální rotace kyčle vleže: V této variantě si lehnete na záda, pokrčíte kolena a poté otočíte kyčle dovnitř a přitom budete mít chodidla rovně na podlaze.
- Mediální rotace kyčle ve stoji: Pro tuto variantu stojíte vzpřímeně, zvednete jednu nohu ze země a otočíte kyčle dovnitř při zachování rovnováhy.
- Mediální rotace kyčle s odporovým pásem: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu. Pásku si připevníte kolem kotníků a poté otočíte bokem dovnitř proti odporu.
- Mediální rotace kyčle na cvičebním míči: Tato varianta vyžaduje cvičební míč. Lehnete si obličejem dolů na míč, chodidly se dotknete země a pak otočíte bokem dovnitř.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kyčel - střední rotace?
- Výpady jsou dalším cvikem, který doplňuje kyčelní – mediální rotaci, protože zapojují a posilují flexory a extenzory kyčle, čímž zvyšují flexibilitu a rovnováhu kyčelního kloubu.
- Motýlí strečink může také doplňovat kyčelní - mediální rotaci, protože se zaměřuje na vnitřní stehenní a tříselné svaly, podporuje flexibilitu a rozsah pohybu v kyčelním kloubu, což může napomáhat při mediálním rotačním pohybu.
Související klíčová slova k Kyčel - střední rotace
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Cvičení s mediální rotací
- Cvičení na rotaci kyčle
- Posilování boků tělesnou hmotností
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Cvičení na mobilitu kyčle
- Cvičení s mediální rotací kyčle
- Tělesná hmotnost rotace boků
- Cvičení na posílení kyčelních svalů
- Domácí cvičení na rotaci kyčle