Nohy-Up The Wall Jóga Pozice

• Část těla: Roztahování
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Nohy-Up The Wall Jóga Pozice

The Legs-Up The Wall Yoga Pose je regenerační jógová pozice, která umožňuje mysli a tělu relaxovat a uvolňovat stres a napětí. Je ideální pro všechny úrovně praktikujících jógy, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad, hlavy, nespavostí nebo zažívacími problémy. Cvičením této pozice můžete zlepšit krevní oběh, zklidnit oteklé nebo unavené chodidla a nohy, protáhnout hamstringy a zadní část krku a zklidnit mysl, což je skvělé cvičení pro celkovou pohodu.

Provedení: Návod krok za krokem Nohy-Up The Wall Jóga Pozice

• Opatrně si lehněte na záda a současně zvedněte nohy na zeď.
• Upravte své tělo tak, aby vaše hýždě byly co nejblíže zdi a vaše záda a hlava byly pohodlně opřeny o podlahu.
• Položte ruce po stranách dlaněmi nahoru, uvolněte tělo a zhluboka dýchejte, nohy držte relativně rovné.
• Vydržte v této póze 5-15 minut, poté jemně sjeďte nohama po stěně, přetočte se na bok a pomalu vstaňte.

Tipy k provedení Nohy-Up The Wall Jóga Pozice

• Podepřete si boky: Abyste se vyhnuli nepohodlí v dolní části zad, je dobré si pod boky umístit složenou deku nebo podložku jako oporu. To také pomůže, aby póza byla více regenerační a relaxační.
• Udržujte nohy uvolněné: Častou chybou je napínat nohy nebo se je snažit silou držet rovné. Nechte nohy relaxovat a v případě potřeby mírně pokrčte. To vám pomůže udržet pózu déle a získat z ní co největší užitek.
• Dýchejte zhluboka: Hluboké, pomalé dýchání je v této pozici klíčové. Pomáhá uvolnit vaše tělo

Nohy-Up The Wall Jóga Pozice Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?

Ano, začátečníci určitě zvládnou jógovou pozici Legs-Up-The-Wall, známou také jako Viparita Karani. Tato pozice je ve skutečnosti ideální pro začátečníky, protože je relativně snadno proveditelná a má mnoho výhod, včetně uvolnění napětí v nohou, chodidlech a spodní části zad. Jako u každého cvičení je však důležité, aby k němu začátečníci přistupovali opatrně a naslouchali svému tělu. Pokud cítí nějaké nepohodlí, měli by z pózy vystoupit. Vždy je dobré naučit se nové jógové pozice pod vedením certifikovaného instruktora jógy.

Jaké jsou běžné variace Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?

• Pose s širokými nohami nahoře: V této variantě roztáhnete nohy doširoka od sebe, zatímco jsou opřeny o zeď, čímž protáhnete vnitřní stranu stehen a boků.
• Pozice Twisted Legs-Up-The-Wall: Jedná se o překřížení jedné nohy přes druhou, když jsou na stěně, což poskytuje jemné otočení a protažení dolní části zad a boků.
• Pose Half Legs-Up-The-Wall: Pro tuto variantu zůstává jedna noha nahoře na stěně, zatímco druhá noha se ohýbá v koleni a chodidlo spočívá na podlaze, čímž nabízí jiné natažení hamstringů.
• Pozice Bent Knee Legs-Up-The-Wall: V této variantě jsou obě kolena ohnutá a chodidla opřená o zeď, což může pomoci ulevit.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?

• Pose Pigeon Pose je skvělým doplňkem k Legs-Up The Wall Pose, protože hluboce protahuje boky a stehna, což může pomoci zvýšit flexibilitu a pohyblivost v těchto oblastech a zlepšit výhody, které získáte z obrácení pozice Legs-Up The Wall Pose. .
• Bridge Pose je další prospěšné cvičení, které doplňuje Legs-Up The Wall Pose, protože posiluje spodní část zad a pánevní svaly, které se zapojují během Legs-Up The Wall Pose, a tím zlepšuje vaši schopnost udržet tuto pozici po delší dobu.