Piriformis

• Část těla: Boky
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Piriformis

Cvičení Piriformis je cílené cvičení určené k posílení a protažení svalu piriformis, což může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit flexibilitu. Je ideální pro sportovce, administrativní pracovníky nebo kohokoli, kdo pociťuje nepohodlí v dolní části zad nebo ischias. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili svou celkovou pohyblivost, snížili riziko zranění a zlepšili své držení těla a rovnováhu.

Provedení: Návod krok za krokem Piriformis

• Pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na zem, na šířku boků.
• Překřižte pravý kotník přes levé koleno a nohama vytvořte číslici „4“.
• Jemně přitáhněte levé koleno k hrudi a držte se zadní strany stehna nebo holeně jako opora, dokud neucítíte natažení pravého boku a hýždí.
• Vydržte v této poloze asi 30 sekund, poté uvolněte a vyměňte strany, opakujte cvičení pro druhou nohu.

Tipy k provedení Piriformis

• **Správné provedení:** Jakmile jste v pozici, jemně přitáhněte nepostižené koleno k hrudníku, dokud neucítíte natažení hýždí na postižené straně. Vydržte v této poloze alespoň 30 sekund a poté pomalu uvolněte. Tento proces opakujte 3-5krát. Častá chyba: Vyhněte se použití trhavého nebo rychlého pohybu k přitažení kolena. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, aby nedošlo ke zranění.
• **Dýchání:** Správné dýchání je klíčové při provádění jakéhokoli cvičení. V případě úseku Piriformis,

Piriformis Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Piriformis?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Piriformis. Měli by však začít pomalu a jemně, aby nedošlo ke zranění. Je také důležité naučit se správnou formu a techniku ​​před pokusem o cvičení. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přerušit cvičení a poradit se se zdravotníkem. Pro začátečníky může být užitečné provádět tato cvičení zpočátku pod vedením vyškoleného profesionála.

Jaké jsou běžné variace Piriformis?

• Další variace Piriformis může nastat, když je část svalu srostlá s Gluteus Minimus, což ovlivňuje dráhu sedacího nervu.
• V některých případech může mít Piriformis sval další prokluz, který se rozšiřuje až k pouzdru kyčelního kloubu nebo Gluteus Maximus, což může způsobit bolest kyčle nebo hýždí.
• Může také existovat varianta, kdy sedací nerv prochází skrz Piriformis sval místo pod ním, což může vést k Piriformis syndromu.
• Konečně, Piriformis sval může u některých jedinců zcela chybět, přičemž jeho funkce přebírají jiné svaly jako Gemelli nebo Obturator Internus.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Piriformis?

• Foam Rolling je další prospěšné cvičení, které doplňuje Piriformis; vyvíjí tlak na sval, podporuje průtok krve a uvolňuje svalové napětí, což může pomoci snížit příznaky syndromu Piriformis.
• Protahování kyčlí v sedě je jednoduché, ale účinné cvičení, které se zaměřuje na Piriformis sval; protažením tohoto svalu může pomoci zmírnit bolest a napětí, zlepšit pohyblivost a flexibilitu.