Psoas menší
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Psoas menší
Cvičení Psoas minor je cílené cvičení, které posiluje malý psoas sval, přispívá ke zlepšení držení těla, lepší stabilitě jádra a lepší celkové pohyblivosti. Toto cvičení je zvláště výhodné pro sportovce, tanečníky a jednotlivce, kteří se věnují fyzickým aktivitám, které vyžadují silné a flexibilní flexory kyčle. Začleněním menšího cvičení Psoas do své fitness rutiny mohou jednotlivci potenciálně zmírnit bolesti dolní části zad, zvýšit rozsah pohybu a zlepšit svůj výkon v různých sportovních a fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Psoas menší
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Pomalu zvedněte pravé koleno k hrudníku tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste se namáhali.
- Vydržte v této poloze několik sekund a ujistěte se, že máte záda rovná a neopíráte se.
- Pomalu spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení na levé noze. Zaměřte se na 10 až 15 opakování na každou stranu.
Tipy k provedení Psoas menší
- Správně se zahřejte: Před zahájením jakéhokoli cvičení je důležité správně zahřát své tělo. To zvyšuje vaši tělesnou teplotu a průtok krve do svalů, včetně Psoas, snižuje riziko zranění a dělá svaly pružnějšími.
- Správná forma: Při provádění cviků zaměřených na Psoas, jako jsou výpady nebo zvedání nohou, je nezbytné udržovat správnou formu. Udržujte záda rovná a vyhněte se jakýmkoli náhlým, trhavým pohybům. Nesprávná forma může vést ke zranění a nebude účinně zacílit na sval.
- Postupný postup: Nespěchejte do intenzivních tréninků. Začněte jednoduchými cviky s nízkou intenzitou a postupně zvyšujte obtížnost, jak se vaše síla a flexibilita zlepšuje. Přetěžování Psoas může vést ke svalovému napětí a dalším zraněním.
- Pravidelné protažení
Psoas menší Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Psoas menší?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení zaměřená na malý sval Psoas, ale je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, abyste se vyhnuli zranění. Malý psoasový sval je součástí skupiny flexorů kyčle a cvičení pro něj často zahrnují pohyby, které pracují s kyčlemi a spodní částí zad. Některá vhodná cvičení pro začátečníky zahrnují: 1. Záklony pánve: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomalu nakloňte pánev nahoru a několik sekund vydržte, poté uvolněte. 2. Protažení kolena k hrudníku: Vleže na zádech přitáhněte jedno koleno k hrudníku a několik sekund vydržte. Opakujte s druhým kolenem. 3. Předklon v sedě: Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před vámi. Jemně se předkloňte od boků a natáhněte se k prstům u nohou. 4. Nízký výpad: Vykročte jednou nohou vpřed do výpadové pozice, přičemž zadní koleno držte na zemi. Zatlačte boky dopředu
Jaké jsou běžné variace Psoas menší?
- U některých jedinců m. Psoas minor zcela chybí.
- U jiných může být přítomen pouze na jedné straně těla.
- Někdy může být malý sval psoas srostlý s velkým svalem psoas.
- Sval může být v některých případech rozdělen na dvě odlišné části.
- Ve vzácných případech může být malý psoasový sval duplikován na jedné nebo obou stranách.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Psoas menší?
- „Výpady“ mohou být pro Psoas minor prospěšné, protože zahrnují podobný rozsah pohybu, pomáhají posílit tento sval a zlepšit stabilitu kyčle a jádra, což je životně důležité pro rovnováhu a koordinaci.
- "Mostová cvičení" mohou také doplňovat Psoas minor, protože se zaměřují na hýžďové a kyčelní svaly, podporují lepší držení těla a vyrovnání, což může zmírnit stres a napětí, které jsou často kladeny na Psoas minor.
Související klíčová slova k Psoas menší
- Drobné cvičení psoas
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Posílení Psoas minor
- Cvičení zaměřené na kyčle
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Drobné posílení psoas
- Trénink boků s tělesnou hmotností
- Psoas menší cvičení tělesné hmotnosti
- Posilování kyčlí tělesnou hmotností
- Trénink Psoas minor s tělesnou hmotností