Flexory kyčle

• Část těla: Boky
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Flexory kyčle

Cviky na ohýbání kyčle jsou prospěšné pro posílení svalů, které pomáhají při ohýbání a ohýbání spodní části těla, zlepšují pohyblivost a snižují riziko zranění. Tato cvičení jsou zvláště užitečná pro sportovce, běžce a lidi, kteří delší dobu sedí, protože mohou pomoci potlačit ztuhlost a slabost, která se může vyvinout v oblasti kyčlí. Lidé mohou chtít dělat cvičení flexorů kyčle, aby zlepšili svůj sportovní výkon, zlepšili držení těla, zmírnili bolesti dolní části zad nebo zvýšili flexibilitu a rozsah pohybu.

Provedení: Návod krok za krokem Flexory kyčle

• Poté udělejte velký krok vpřed pravou nohou a snižujte tělo, dokud není vaše pravé koleno ohnuté na 90 stupňů a levé koleno se téměř nedotýká podlahy.
• V této poloze chvíli vydržte, ujistěte se, že máte pravé koleno přímo nad pravým kotníkem a trup je rovný.
• Poté odtlačte pravou nohu a vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte toto cvičení s levou nohou a pokračujte ve střídání nohou po celou dobu tréninku.

Tipy k provedení Flexory kyčle

• Správná forma: Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají při cvičení flexorů kyčle, je použití nesprávné formy. Například při výpadech se ujistěte, že máte koleno přímo nad kotníkem a rovná záda. To může pomoci vyhnout se námaze a zranění.
• Kontrolované pohyby: Každý pohyb provádějte pomalu a s kontrolou. To nejen pomáhá efektivněji zapojit flexory kyčle, ale také snižuje riziko zranění. Vyhněte se používání hybnosti k pohybu během cvičení, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním.
• Nepřehánějte to: I když je důležité vyzvat se, je také důležité netlačit své tělo příliš daleko. Li

Flexory kyčle Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Flexory kyčle?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cviky na ohýbání kyčle. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení flexorů kyčle vhodná pro začátečníky zahrnují pochody ve stoje, protahování motýlů v sedě a zvedání stehen ve stoje. Jako vždy se doporučuje konzultovat s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili správné a bezpečné provádění cvičení.

Jaké jsou běžné variace Flexory kyčle?

• Iliacus sval, pocházející z iliaca fossa, je dalším flexorem kyčle, který pracuje ve spojení s Psoas Major a umožňuje flexi kyčle.
• Rectus femoris, součást skupiny čtyřhlavého svalu, také funguje jako flexor kyčle tím, že pomáhá zvednout koleno směrem k tělu.
• Sartoriův sval, nejdelší sval v lidském těle, je ohýbač kyčle, který pomáhá při flexi kolene a kyčle, stejně jako abdukci kyčle a laterální rotaci.
• Tensor Fasciae Latae je flexor kyčle, který pomáhá při ohýbání a abdukci kyčle, což je klíčové pro pohyby, jako je chůze a běh.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flexory kyčle?

• Výpady jsou prospěšné, protože působí na extenzi kyčle, zlepšují pohyblivost a sílu flexorů kyčle a zároveň zapojují svaly jádra a spodní části těla.
• Cvičení Bridge se primárně zaměřuje na glutes a hamstringy, ale také zapojuje flexory kyčle, což pomáhá zlepšit stabilitu a rovnováhu, což napomáhá lepšímu výkonu flexorů kyčle.