Prodloužení sklonu kabelu na triceps
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení sklonu kabelu na triceps
Cable Incline Triceps Extension je vysoce účinné cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, zvyšuje sílu paží a zlepšuje definici svalů. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili sportovní výkon nebo dosáhli tónovaných a tvarovaných paží.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení sklonu kabelu na triceps
- Postavte se čelem ke stroji na kabely, uchopte tyč nadhmatem (dlaněmi dolů) a ustupte o několik stop dozadu, abyste vytvořili napětí v kabelu.
- Ohněte lokty a stáhněte tyč dolů na úroveň hrudníku, lokty držte u těla, to je vaše výchozí pozice.
- Natáhněte ruce nahoru obloukovým pohybem, lokty držte nehybné a pomocí tricepsů tlačte tyč nahoru, dokud nejsou ruce úplně natažené.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu nad pohybem a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení sklonu kabelu na triceps
- Správné uchopení: Uchopte kabelovou tyč nadhmatem (dlaněmi dolů) a rukama na šířku ramen. Častou chybou je uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, což může namáhat vaše zápěstí a omezovat účinnost cviku.
- Pomalé a kontrolované pohyby: Při provádění extenze se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění.
- Udržujte své lokty stabilní: Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, je pohyb loktů během cvičení. Vaše lokty by během pohybu měly zůstat nehybné a blízko hlavy. Jejich přesouvání může zbytečně zatěžovat vaše ramena
Prodloužení sklonu kabelu na triceps Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení sklonu kabelu na triceps?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Incline Triceps Extension. Měli by však začít s lehkými váhami a zaměřit se na používání správné formy, aby nedošlo ke zranění. Je také výhodné mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na správné provádění cvičení. Stejně jako u každého jiného cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení sklonu kabelu na triceps?
- Prodloužení tricepsového lana nad hlavou: V této variantě je lano umístěno nad hlavou a cvičení se provádí ve stoje.
- Prodloužení tricepsového lana v sedě: Tato variace se provádí v sedě, tahem lanka dolů z vysoké kladky.
- Prodloužení tricepsového kabelu s jednou paží: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což umožňuje cílenější zapojení svalů.
- Reverse Grip Cable Cable Triceps Extension: Tato varianta se provádí držením kabelu obráceným úchopem, zaměřeným na triceps z jiného úhlu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení sklonu kabelu na triceps?
- Dipy: Dipy jsou dalším účinným tricepsovým cvičením, které doplňuje Cable Incline Triceps Extension, protože zapojuje triceps jiným způsobem tím, že místo kabelového stroje použijete k odporu váhu vašeho těla.
- Overhead Dumbbell Extension: Tento cvik doplňuje Cable Incline Triceps Extension tím, že se zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu, která není tak silně zacílena ve verzi s kabelovým sklonem, čímž zajišťuje komplexní trénink tricepsů.
Související klíčová slova k Prodloužení sklonu kabelu na triceps
- Cvičení na kabelové tricepsy
- Cvičení lana horní paže
- Prodloužení sklonu kabelu
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení s kabelem pro paže
- Prodloužení sklonu tricepsu
- Cvičení ramene kabelového stroje
- Cvičení tahu tricepsu
- Cvičení lana horní části těla
- Cvičení s tónovacím kabelem paže