Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
Cable Lying Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps a zároveň zapojuje ramena a zádové svaly. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na jakékoli úrovni kondice, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu a definici paží. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit sílu horní části těla, podpořit růst svalů a zlepšit celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- Lehněte si na lavici hlavou směrem ke kladce a chytněte se za rovnou tyč úchopem nadhmatem, ruce na šířku ramen.
- Začněte s pažemi zcela nataženými nad hrudníkem, lokty držte v klidu po celou dobu cvičení.
- Pomalu snižujte tyč tak, že se ohýbáte v loktech, dokud nebude těsně nad vaším čelem, přičemž zajistěte, aby se pohybovala pouze vaše předloktí.
- Krátce se zastavte, poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy a stiskněte triceps v horní části pohybu. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- Použijte správný úchop: Uchopte tyč rukama na šířku ramen. Vaše dlaně by měly směřovat nahoru. Nesprávný úchop může vést k bolesti nebo zranění zápěstí a může také snížit účinnost cvičení.
- Udržujte své lokty v klidu: Častou chybou je pohyb loktů při provádění cviku. Vaše lokty by měly zůstat nehybné, měla by se pohybovat pouze předloktí. Pohyb loktů může namáhat vaše rameno a snížit účinnost cvičení na triceps.
- Ovládejte svůj pohyb: Pomalu a kontrolovaně spouštějte tyč, dokud není za vaší hlavou, a poté tyč zvedněte zpět do výchozí polohy. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění a také zmírnit cvičení
Prodloužení tricepsu ležícího kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Lying Triceps Extension. Je to skvělé cvičení zaměřené na tricepsové svaly. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla a pohodlí při cvičení zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
- Prodloužení tricepsového lana nad hlavou: Místo vleže stojíte a stahujete lanko dolů z pozice nad hlavou, přičemž se zaměříte na stejnou svalovou skupinu.
- Prodloužení tricepsu na kabelu s jednou paží: Tato varianta izoluje jednu ruku po druhé, což vám umožní soustředit se na každý triceps individuálně.
- Prodloužení tricepsového kabelu nakloněného lana: Nastavením sklonu lavice můžete zacílit na různé části svého tricepsu a zpestřit svůj trénink.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Změnou úchopu tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru, můžete zapojit různé části vašeho tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
- Skull Crushers: Skull Crushers jsou další cviky zaměřené na tricepsy, které doplňuje Cable Leing Triceps Extension tím, že pracuje se svaly z jiného úhlu, poskytuje komplexnější trénink a zabraňuje svalové nerovnováze.
- Triceps Dips: Triceps Dips je cvičení s vlastní vahou, které doplňuje Cable Leing Triceps Extension tím, že trénuje stejnou svalovou skupinu bez potřeby jakéhokoli vybavení, což z něj dělá skvělou volbu pro ty, kteří si chtějí udržet sílu a tón tricepsu, když ne. mít přístup ke kabelovému stroji.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- "Cvičení na prodloužení tricepsů"
- "Cvičení nadloktí s kabelem"
- "Posilování tricepsů pomocí kabelu"
- "Cvičení na laně pro paže"
- "Cvičení pro prodloužení tricepsu v leže"
- „Jak udělat protažení tricepsu v leže na kabelu“
- "Cvičení na laně pro nadloktí"
- "Cvičení tricepsů s kabelem"
- "Technika pro prodloužení tricepsu v leže"
- "Cvičení v tělocvičně pro triceps".