Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou
Profil cvičení
Část tělaTricepsy, Horní paže
VybaveníKabel
Primární svalyTriceps Brachii
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, zvyšuje svalový tonus a vytrvalost. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky nastavitelnému odporu a zaměření na hlavní svalovou skupinu. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a podpořili celkové fitness cíle.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou
- Postavte se čelem ke kladkostroji, uchopte lano oběma rukama a ustupte o několik stop dozadu, abyste vytvořili napětí v lanku, držte nohy od sebe na šířku ramen.
- Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů, paže držte blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Natáhněte ruce rovně nahoru, v horní části pohybu odtáhněte lano od sebe, abyste zapojili triceps, zatímco lokty držte nehybné a blízko hlavy.
- Pomalu spusťte lano zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a napětí v lanku a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou
- Vhodná váha: Další chybou je použití příliš velké váhy. Začněte s lehčí váhou, abyste si udrželi správnou formu a postupně váhu zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Použití příliš těžkých vah může vést ke zranění a ohrozit účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Natáhněte ruce zcela nad hlavu a poté je spusťte zpět dolů, dokud nejsou vaše předloktí těsně za rovnoběžnou s podlahou. Vyhněte se částečným opakováním, protože mohou omezit účinnost cvičení a potenciálně způsobit napětí nebo zranění.
- Udržujte lokty blízko: Udržujte lokty blízko hlavy po celou dobu pohybu. Častou chybou je roztažení loktů, které může zbytečně zatěžovat
Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable High Pulley Overhead Tricep Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je proveden správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou?
- EZ-Bar Overhead Tricep Extension: Tato varianta využívá EZ-bar, který může být jednodušší na zápěstí a umožňuje různé šířky úchopu.
- Prodloužení tricepsu nad hlavou s jedním ramenem: Tato varianta se provádí po jedné paži, což vám umožňuje zaměřit se na každý triceps jednotlivě.
- Prodloužení tricepsu nad hlavou: Tato varianta využívá připojení lana na kabelovém stroji, které může poskytnout jiný pocit a potenciálně zapojit triceps trochu jiným způsobem.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension: Tato varianta používá odporové pásmo místo kabelu, což z ní dělá přenosnou možnost, kterou můžete dělat kdekoli.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou?
- Close-Grip Bench Press také doplňuje Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, protože zapojuje triceps do složeného pohybu, pomáhá budovat celkovou sílu a hmotu v pažích a zároveň posiluje hrudník a ramena.
- Skull Crushers mohou být prospěšným doplňkem vaší cvičební rutiny, protože se stejně jako Cable High Pulley Overhead Tricep Extension zaměřují na izolaci tricepsů, ale zahrnují také stabilizační svaly zápěstí a předloktí, což může zlepšit sílu úchopu a svalovou rovnováhu.
Související klíčová slova k Prodloužení horního tricepsu s vysokou kladkou
- Prodlužovací kabel Triceps
- Tricepsový trénink s vysokou kladkou nad hlavou
- Cvičení lana horní paže
- Posilování tricepsu pomocí kabelu
- Prodloužení horního kabelu
- Triceps cvičení s vysokou kladkou
- Cvičení s ramenem kabelového stroje
- Prodloužení tricepsu s vysokou kladkou
- Cvičení s lanem pro nadloktí
- Tricepsové prodloužení s kabelem