Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension
Profil cvičení
Část tělaTricepsy, Horní paže
VybaveníKabel
Primární svaly
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension
Cable Rope Leing on Floor Tricep Extension je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje a posiluje tricepsové svaly a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje celkovou sílu horní části těla. Toto cvičení je díky nastavitelnému odporu vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své cvičební rutiny, aby zlepšili definici paží, zlepšili funkční sílu a zvýšili svalovou vytrvalost.
Provedení: Návod krok za krokem Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension
- Uchopte provazový nástavec oběma rukama, dlaněmi proti sobě a položte paže přímo nad hrudník, lokty držte těsně u sebe.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili lano směrem k čelu, přičemž dbejte na to, abyste během tohoto pohybu drželi nadloktí nehybnou.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte, poté natáhněte paže zpět do výchozí polohy a přitom stiskněte triceps.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistíte udržení správné formy a kontroly po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension
- Uchopení a vyrovnání: Uchopte lano oběma rukama pomocí nadhmatu a natáhněte paže zcela nad hrudník. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Je důležité, aby vaše zápěstí zůstala v jedné rovině s předloktím po celou dobu cvičení, abyste se vyhnuli namáhání nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Když spouštíte lano směrem k čelu, udělejte to pomalým, kontrolovaným pohybem. To pomůže nejen izolovat váš triceps a zvýšit efektivitu cvičení, ale také sníží riziko zranění. Nenechte váhu ovládat váš pohyb; měli byste mít vždy kontrolu.
- Úplné rozšíření: Jednou z běžných chyb, kterým je třeba se vyhnout, není úplné rozšíření
Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Rope Leling on Floor Tricep Extension. Měli by však začít s lehkými váhami a zaměřit se na zvládnutí správné formy a techniky, aby se vyhnuli případným zraněním. Je také vhodné, aby je cvičením zpočátku provedl trenér nebo zkušená osoba.
Jaké jsou běžné variace Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension?
- Prodloužení tricepsového lana nad hlavou: Namísto ležení na podlaze provádíte toto cvičení ve stoje a stahujete nástavec lana dolů z kladky nad hlavou.
- Prodloužení tricepsu s jedním ramenem: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Cable Rope Sedadlo Tricep Extension: V této variantě sedíte na lavici s kabelovým strojem za vámi, což může poskytnout jiný úhel odporu.
- Prodloužení tricepsového lana nakloněného lana: Tato varianta zahrnuje ležení na šikmé lavici a přitažení lana směrem k čelu, které může zacílit na různé části vašeho tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension?
- Drtiče lebek: Stejně jako kabelové lano ležící na podlahovém tricepsovém prodloužení, drtiče lebek izolují triceps, ale přidávají jiný rozsah pohybu, který může pomoci zabránit svalové adaptaci a podporovat pokračující růst a nárůst síly.
- Overhead Triceps Dumbbell Extension: Toto cvičení doplňuje Cable Rope Leing on Floor Triceps Extension tím, že se zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu, která je u jiných tricepsových cviků často opomíjena, a pomáhá vyvážit a plně rozvíjet tricepsovou svalovou skupinu.
Související klíčová slova k Kabelové lano ležící na podlaze Triceps Extension
- Prodlužovací kabel Triceps
- Podlahové tricepsové cvičení
- Cvičení lana horní paže
- Cvičení na lano na triceps
- Prodloužení tricepsu vleže s kabelem
- Cvičení na podlaze na laně pro paže
- Posilování tricepsů pomocí kabelu
- Cvičení na laně pro nadloktí
- Ležící kabelové lano Triceps prodloužení
- Cvičení kabelových ramen na podlaze