Protažení rotátoru paže dolů
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení rotátoru paže dolů
Arm Down Rotator Stretch je prospěšné cvičení navržené pro zlepšení pohyblivosti a flexibility ramen, takže je ideální pro sportovce, administrativní pracovníky nebo kohokoli, kdo má ztuhlost ramen. Tím, že se zaměřuje na svaly rotátorové manžety, pomáhá předcházet zraněním, snižuje bolesti ramen a horní části zad a zlepšuje držení těla. Pokud hledáte jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvýšit rozsah pohybu ramen a zmírnit napětí, tento strečink by měl být součástí vaší pravidelné fitness rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení rotátoru paže dolů
- Natáhněte pravou paži přímo před sebe ve výšce ramen a poté ohněte loket v úhlu 90 stupňů s dlaní dolů.
- Pomalu otáčejte paží dolů, loket držte ohnutý ve stejném úhlu, dokud nebude vaše předloktí svisle nebo tak daleko, jak to může pohodlně jít.
- Vydržte v protažení asi 15-30 sekund, pociťujte jemný tah podél ramene a nadloktí.
- Opakujte proces s levou paží a střídejte obě paže v několika opakováních.
Tipy k provedení Protažení rotátoru paže dolů
- Správná poloha: Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Natáhněte jednu paži přímo před sebe, pak ji ohněte v lokti a natáhněte ruku dolů k protější lopatce. Druhou rukou jemně zatlačte loket natažené paže směrem k opačnému rameni. Ujistěte se, že se nehrbíte nebo nekroutíte záda.
- Pomalé a stabilní: Vyhněte se spěchání na úsek. Pomalu tlačte loket směrem k opačnému rameni, dokud neucítíte natažení v rameni. Vydržte v protažení asi 15-30 sekund, poté vyměňte strany. Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout:
- Přetažení: Vyhněte se tlačení těla za jeho limit. Pokud cítíte bolest, trochu ustupte. Protažení by se mělo cítit dobře a
Protažení rotátoru paže dolů Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení rotátoru paže dolů?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Arm Down Rotator Stretch. Je to relativně jednoduchý strečink, který zvládnou lidé všech fitness úrovní. Vždy je však důležité zajistit správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Pokud s cvičením začínáte, může být také prospěšné, když vás zpočátku pohyby provede trenér nebo znalá osoba.
Jaké jsou běžné variace Protažení rotátoru paže dolů?
- Protažení rotátoru vsedě paže dolů: Provádí se vsedě na židli, natažením jedné paže do strany a poté jejím pomalým spouštěním dolů, přičemž se přitom otáčí ramenem.
- Protažení rotátoru paže dolů s odporovým pásem: V této variantě je použit odporový pás. Pásek je držen v jedné ruce, která se poté prodlužuje a spouští dolů při otáčení ramene.
- Protažení pažemi dolů s pomocí stěny: Zahrnuje to, že se postavíte blízko zdi, natáhnete paži a položíte dlaň na zeď, poté pomalu spustíte paži dolů a otočíte rameno.
- Protažení rotátoru paže vleže: Provádí se vleže na zádech. Jedna paže je natažena přímo do strany a poté
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení rotátoru paže dolů?
- Externí rotace ramen: Toto cvičení posiluje svaly rotátorové manžety, což jsou stejné svaly, na které se zaměřujete protažení rotátoru směrem dolů. Silné svaly rotátorové manžety mohou pomoci zvýšit účinnost protažení.
- Protažení hrudníku: Tento cvik protahuje prsní svaly, které jsou spojeny s rameny. Zvýšením pružnosti těchto svalů můžete dále posílit výhody strečinku s rotátorem paže dolů, protože zahrnuje také pohyb ramenního kloubu.
Související klíčová slova k Protažení rotátoru paže dolů
- Cvičení na ramena s vlastní vahou
- Protažení rotátoru paže dolů
- Cvičení na rotaci ramen
- Protažení rotátoru tělesné hmotnosti
- Cvičení rotace paží
- Cvičení na posílení ramen
- Protažení ramen v tělesné váze
- Cvičení rotátorové manžety
- Technika protažení rotátoru paže dolů
- Cvičení s vlastní vahou pro sílu ramen.