StrongMan mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do StrongMan mrtvý tah
StrongMan Deadlift je výkonné cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně zad, nohou a jádra, což přispívá k celkové síle a síle. Je vhodný pro středně pokročilé až pokročilé jedince, kteří mají zájem o funkční silový trénink nebo závodní zvedání. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili své zvedací schopnosti, zlepšili definici svalů a zvýšili sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem StrongMan mrtvý tah
- Ohněte se v kyčlích a kolenou, abyste snížili své tělo, a uchopte činku oběma rukama, aby byl váš úchop o něco širší než šířka ramen.
- Udržujte záda rovná, hrudník zvednutý a oči se soustřeďte dopředu, poté protlačte paty, abyste zvedli váhu ze země a současně narovnejte nohy a boky.
- Jakmile se s činkou úplně postavíte, na chvíli se zastavte a poté pomalu spusťte činku zpět na zem ohnutím v kyčlích a kolenou.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení StrongMan mrtvý tah
- **Vyhněte se hyperextending the Back**: Častou chybou mnoha lidí je hyperextending záda v horní části zvedáku. To může vést k vážným poraněním zad. Místo toho byste se měli snažit postavit rovně, zmáčknout hýžďové svaly a udržet jádro zapojené po celou dobu zdvihu.
- **Správně dýchejte**: Dýchání je dalším zásadním aspektem mrtvého tahu StrongMan. Nadechněte se a zpevněte své jádro, než zvednete váhu, a vydechněte poté, co projdete nejnáročnější částí zdvihu. Nikdy nezadržujte dech během
StrongMan mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat StrongMan mrtvý tah?
Ano, začátečníci zvládnou cvik StrongMan Deadlift. Je však důležité si uvědomit, že se jedná o komplexní pohyb, který vyžaduje dobré pochopení správné formy a techniky, aby se předešlo zranění. Začátečníci by měli začít s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak budou pohodlnější a silnější. Důrazně se také doporučuje, aby na toto cvičení dohlížel trenér nebo zkušený jednotlivec a vedl začátečníky.
Jaké jsou běžné variace StrongMan mrtvý tah?
- Trap Bar Deadlift: Tato varianta využívá specializovanou trap bar, která umožňuje neutrálnější úchop a méně namáhá spodní část zad.
- Rumunský mrtvý tah: Tato variace se více zaměřuje na excentrickou nebo spouštěcí fázi zdvihu, poskytuje skvělý trénink pro hamstringy a hýžďové svaly.
- Deficitní mrtvý tah: Tato variace se provádí tak, že stojíte na vyvýšené plošině, čímž se zvyšuje rozsah pohybu a zvedání je náročnější.
- Mrtvý tah na stojanu: Tato varianta zahrnuje zvedání závaží ze stojanu ve výšce kolen, čímž se snižuje rozsah pohybu a umožňuje vám zvedat těžší závaží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k StrongMan mrtvý tah?
- Kettlebell Swings může také zlepšit výhody mrtvého tahu StrongMan zlepšením pohybu kyčelních pantů, což je zásadní aspekt mrtvého tahu, a posílením zadního řetězce, který zahrnuje spodní část zad, hýžďové svaly a hamstringy.
- Rumunské mrtvé tahy jsou dalším cvičením, které doplňuje mrtvé tahy StrongMan, protože se zaměřují na pohyb kyčelního kloubu a použití hamstringů a hýžďových svalů, podobně jako svaly cílené v mrtvém tahu, ale s trochu jiným důrazem pro úplnější rozvoj síly.
Související klíčová slova k StrongMan mrtvý tah
- Cvičení na mrtvý tah StrongMan
- Cvičení na mrtvý tah s činkou
- Cvičení na posílení stehen
- StrongMan Mrtvý tah na stehna
- Cvičení s činkou na nohy
- Intenzivní trénink stehen
- Technika mrtvého tahu StrongMan
- Jak dělat StrongMan Deadlift
- Vzpírání pro stehenní svaly
- Cvičení na stehna s činkou