Sumo Squat Floor Touch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch je dynamické cvičení, které se zaměřuje a posiluje spodní část těla, zejména hýžďové svaly, stehna a boky, a zároveň zlepšuje flexibilitu a rovnováhu. Je to vhodné cvičení pro každého, od fitness začátečníků až po ostřílené sportovce, kteří chtějí posílit svou spodní část těla a celkovou kondici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš výkon v jiných fyzických aktivitách, zvýšit vaši vytrvalost a přispět k lepšímu držení těla a vyrovnání těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sumo Squat Floor Touch
- Spusťte své tělo do hlubokého dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Když si dřepnete, natáhněte se oběma rukama dopředu a dotkněte se podlahy mezi chodidly, udržujte pevné jádro.
- Protlačte paty, abyste se postavili zpět, kolena mějte mírně pokrčená nahoře, abyste je nezablokovali.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše forma bude po celou dobu správná.
Tipy k provedení Sumo Squat Floor Touch
- Správná forma dřepu: Pokrčte kolena a spusťte tělo dolů, dokud nejsou vaše boky níže než kolena. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře. Vyhněte se předklánění nebo zaoblení zad, protože to může vést ke zranění zad.
- Dotkněte se podlahy: Při spouštění těla se konečky prstů dotýkejte podlahy mezi chodidly. Pokud se nemůžete dotknout podlahy, aniž byste ohrozili svou formu, nenuťte to. Postupně pracujte na své flexibilitě a rozsahu pohybu.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se poskakování nebo rychlým pohybům. Místo toho používejte pomalé, kontrolované pohyby jak při spouštění těla, tak při návratu nahoru. Tím efektivněji zapojíte své svaly a snížíte riziko zranění.
- Zapojte své jádro: Při provádění dřepu sumo
Sumo Squat Floor Touch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sumo Squat Floor Touch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Sumo Squat Floor Touch. Je to dobré cvičení, které pomáhá posílit spodní část těla, zejména stehna, boky a hýždě. Nicméně, jako u každého nového cvičení, je důležité začít s lehkými váhami nebo dokonce jen s tělesnou váhou a postupně zvyšovat, jak se bude síla a vytrvalost zlepšovat. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je nejlepší požádat o radu odborníka na fitness.
Jaké jsou běžné variace Sumo Squat Floor Touch?
- Sumo squat s činkou: Tato varianta zahrnuje držení činky v obou rukou, přidávání zátěže do cvičení a zvyšování síly na budování složky.
- Sumo dřep s bočním zvedáním nohou: Po každém dřepu zvedněte jednu nohu do strany, což pomáhá zaměřit se na hýžďové svaly a vnější stehna kromě svalů procvičovaných v základním sumo dřepu.
- Sumo dřep se zvednutím lýtek: V horní části dřepu přidejte zvednutí lýtka, abyste zacílili na svaly dolních končetin, čímž cviku přidáte další rozměr.
- Sumo dřep s tlakem nad hlavou: Tato varianta zahrnuje zvedání sady činek nad hlavu v horní části dřepu, čímž se kromě spodní části těla zapojí i horní část těla a jádro.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sumo Squat Floor Touch?
- Výpady mohou pomoci zvýšit intenzitu a rozsah pohybu v dolní části těla, což může zlepšit efektivitu vašeho Sumo Squat Floor Touch tím, že vytvoří sílu a flexibilitu ve vašich bocích, hýžďích a stehnech.
- Goblet Squat je další související cvičení, které doplňuje Sumo Squat Floor Touch, protože se také zaměřuje na spodní část těla, zejména kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy, ale přidaná váha může pomoci zvýšit vaši sílu a vytrvalost.
Související klíčová slova k Sumo Squat Floor Touch
- Tělesná hmotnost Sumo Squat cvičení
- Cvičení zaměřené na kyčle
- Technika Sumo Squat Floor Touch
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Posilování kyčlí pomocí Sumo dřepů
- Výukový program Sumo Squat Floor Touch
- Domácí cvičení pro svaly kyčle
- Návod na Sumo Squat Floor Touch
- Cvičení Sumo Squat s tělesnou hmotností
- Jak provádět Sumo Squat Floor Touch.