Zatížené prodloužení tricepsu v sedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížené prodloužení tricepsu v sedě
Protažení tricepsů vsedě se zátěží je posilovací cvičení, které se zaměřuje na triceps a pomáhá zlepšit svalový tonus a definici. Je ideální pro jedince na střední až pokročilé úrovni fitness, kteří se chtějí zaměřit na sílu horní části těla. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu paží při sportu nebo každodenních aktivitách, nebo pro ty, kteří chtějí dosáhnout vytvarovanějšího vzhledu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížené prodloužení tricepsu v sedě
- Natáhněte ruce a činku nad hlavu, to je vaše výchozí pozice.
- Pomalu ohněte lokty a spouštějte činku za hlavu, dokud nejsou paže přibližně rovnoběžné s podlahou.
- V dolní části pohybu na chvíli zastavte, poté zatlačte činku zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale nezamykejte lokty.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste během cvičení drželi lokty blízko hlavy a kolmo k podlaze.
Tipy k provedení Zatížené prodloužení tricepsu v sedě
- Správné uchopení: Držte závaží oběma rukama, dlaněmi vzhůru a prsty obtočte závaží. Vyvarujte se uchopení závaží příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí. Váš stisk by měl být pevný, ale uvolněný.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání závaží to dělejte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se spěchání pohybu nebo používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení. Důraz by měl být kladen na používání tricepsů ke zvednutí váhy, nikoli na záda nebo ramena.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během cvičení používáte plný rozsah pohybu. Dolní
Zatížené prodloužení tricepsu v sedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížené prodloužení tricepsu v sedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení tricepsu vsedě se zátěží. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, když vás zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě přestat a poradit se s odborníkem.
Jaké jsou běžné variace Zatížené prodloužení tricepsu v sedě?
- Činka Triceps Kickback je další alternativou, kdy se ohnete v pase a natáhnete paži za sebe a držíte ji u těla.
- Close-Grip Bench Press je variace, která zahrnuje ležení na lavičce a použití úzkého úchopu ke zvedání činky, který cílí na triceps více než standardní bench press.
- Cable Triceps Pushdown je varianta založená na stroji, kde tlačíte kabelový nástavec dolů k tělu, přičemž lokty zůstávají nehybné.
- Diamond Push-Up je cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na triceps, kdy rukama na podlaze formujete kosočtverečný tvar a provádíte kliky.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížené prodloužení tricepsu v sedě?
- Triceps Dips: Triceps Dips je cvičení s tělesnou hmotností, které se primárně zaměřuje na triceps, podobně jako protažení tricepsů se zátěží, ale také zapojuje ramena a hrudník, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Skull Crushers: Skull Crushers, stejně jako Weighted Seated Triceps Extension, izolují triceps, ale také napadají předloktí a zápěstí, nabízejí zaoblenější trénink paží a zlepšují sílu úchopu.
Související klíčová slova k Zatížené prodloužení tricepsu v sedě
- Cvičení na triceps se zátěží
- Cvičení extenze tricepsu vsedě
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení paží se zátěží
- Tónovací cviky na triceps
- Cvičení nadloktí vsedě
- Silový trénink pro triceps
- Intenzivní trénink tricepsů
- Cvičení paží vsedě se zátěží
- Triceps extenze se závažím