Smith Machine Incline Tricep Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Machine Incline Tricep Extension
Smith Machine Incline Tricep Extension je posilovací cvičení zaměřené na triceps, což zase pomáhá zlepšit sílu horní části těla a definici svalů. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé jedince, jelikož stroj Smith poskytuje stabilitu a umožňuje snadné nastavení váhy. Začlenění tohoto cvičení do cvičební rutiny může zvýšit celkovou sílu paží, zlepšit výkon při sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla, a pomoci dosáhnout tónovaného, tvarovaného vzhledu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Machine Incline Tricep Extension
- Natáhněte se a uchopte tyč stroje Smith nadhmatem, ruce by měly být o něco užší než na šířku ramen.
- Začněte s tyčí na délku paže nad hrudníkem, to je vaše výchozí pozice.
- Pomalu snižujte tyč směrem k čelu ohýbáním loktů a držte horní paže nehybné po celou dobu pohybu.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte, poté pomocí tricepsu zatlačte tyč zpět do výchozí polohy, dávejte pozor, abyste nezablokovali lokty v horní části pohybu. Tím je dokončeno jedno opakování.
Tipy k provedení Smith Machine Incline Tricep Extension
- Správný úchop: Ujistěte se, že tyč správně držíte. Ruce by měly být o něco užší než na šířku ramen a dlaně by měly směřovat k nohám. Vyhněte se uchopení tyče příliš pevně, protože to může způsobit zbytečné namáhání zápěstí a předloktí.
- Kontrolované pohyby: Klíčem k maximálnímu využití tohoto cvičení je provádět každé opakování pomalými, kontrolovanými pohyby. Vyhněte se trhání nebo spěchání pohybu, protože to může vést ke zranění a nebude účinně zacílit na vaše tricepsy. Spusťte tyč směrem k čelu, krátce se zastavte a poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy
Smith Machine Incline Tricep Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Machine Incline Tricep Extension?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Smith Machine Incline Tricep Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když na prvních několik pokusů dohlíží trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Smith Machine Incline Tricep Extension?
- Prodloužení tricepsu s nakloněním činky: Namísto použití stroje Smith používá tato varianta činky, které mohou být prospěšné pro samostatnou práci na každé paži a zlepšení svalových dysbalancí.
- Prodloužení tricepsu s nakloněním činky: Tato varianta využívá činku místo Smithova stroje, poskytuje jiný úchop a potenciálně nabízí větší výzvu pro triceps.
- Resistance Band Incline Tricep Extension: Tato varianta využívá odporový pás místo Smithova stroje, což může být skvělou alternativou pro ty, kteří nemají přístup k tělocvičnému vybavení nebo dávají přednost cvičení doma.
- Protažení tricepsu nad hlavou: Namísto provádění cviku na svahu se tato variace provádí ve stoje nebo vzpřímeně v sedě, což může pomoci zaměřit tricepsy z jiného úhlu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Machine Incline Tricep Extension?
- Close Grip Bench Press: Toto cvičení je složené cvičení, které se primárně zaměřuje na tricepsy, podobně jako Smith Machine Incline Tricep Extension, ale zapojuje také hrudník a ramena a poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Triceps Dips: Tricep Dips se také zaměřují na tricepsové svaly, ale zahrnují odpor tělesné hmotnosti. Tato varianta doplňuje Smith Machine Incline Tricep Extension tím, že podporuje funkční sílu a zvyšuje stabilitu v horní části těla.
Související klíčová slova k Smith Machine Incline Tricep Extension
- Smith Machine Tricep cvičení
- Cvičení na prodlužování tricepsů
- Trénink horní části paže Smith Machine
- Posilování tricepsu se Smithovým strojem
- Cvičení se sklonem paží Smith Machine
- Tricep Extension na Smith Machine
- Cvičení horních paží na Smith Machine
- Sklon Tricep Extension pomocí Smith Machine
- Smith Machine cvičení pro triceps
- Tónování tricepsů s prodloužením sklonu na Smith Machine