Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích
Weighted Triceps Dip na vysokých paralelních tyčích je výkonné cvičení určené k posílení a zpevnění tricepsů, prsních a ramenních svalů. Je vhodný pro jedince, kteří mají základní úroveň kondice a chtějí zvýšit sílu horní části těla a svalovou definici. Toto cvičení je zvláště prospěšné, protože umožňuje progresivní přetížení, které je klíčové pro růst svalů a nabírání síly, tím, že přidává váhu, když se síla zlepšuje.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích
- Požádejte partnera, aby vám položil zátěžovou desku na klín nebo použijte opasek k připevnění zátěže kolem vašeho pasu.
- Pomalu spusťte tělo dolů, ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, ujistěte se, že lokty jsou blízko těla a ramena jsou dole.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte a poté pomocí tricepsů zatlačte své tělo zpět nahoru, dokud nejsou paže opět plně nataženy.
- Opakujte proces spouštění a zvedání pro požadovaný počet opakování, udržujte kontrolu nad pohybem po celou dobu a dbejte na to, abyste nezablokovali lokty v horní části pohybu.
Tipy k provedení Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Místo toho pomalu a kontrolovaně snižujte své tělo a poté zatlačte zpět do výchozí polohy. To pomůže efektivněji zapojit vaše tricepsové svaly a sníží riziko zranění.
- Použijte vhodnou váhu: Častou chybou je použití příliš velké zátěže příliš brzy. Začněte svou tělesnou hmotností a poté postupně přidávejte váhu, jak se vaše síla zlepšuje. Použití příliš velké hmotnosti může vést k nesprávné formě a zvýšit riziko zranění.
- Zahřátí: Před zahájením cvičení se vždy zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na cvičení. To může být tak jednoduché jako lehké kardio nebo cvičení bez přidané váhy.
- Chodidlo
Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích?
Zatížený tricepsový dip na vysokých paralelních tyčích může být pro začátečníky docela náročný, protože vyžaduje určitou úroveň síly a rovnováhy horní části těla. Začátečníci by měli začít se základními cviky s vlastní vahou, aby si vybudovali sílu. Mohou začít s pravidelnými tricepsovými dipy nebo lavičkami, než přejdou k váženým poklesům. Je také důležité zajistit správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si začátečník chce vyzkoušet toto cvičení, doporučuje se, aby tak učinil pod vedením fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích?
- Ring Dips: Tato verze používá gymnastické kruhy zavěšené na stropě. Nestabilita kruhů přidává do cvičení další výzvu, protože vyžaduje větší rovnováhu a sílu jádra.
- Poklesy rovné tyče: Namísto dvou paralelních tyčí používá tato varianta jednu rovnou tyč. Uchopíte tyč oběma rukama a provedete dip, který cílí na triceps a prsní svaly z jiného úhlu.
- Zatížené vesty: Tato varianta zahrnuje nošení zátěžové vesty při provádění cviku. Přidaná váha zvyšuje obtížnost a intenzitu tréninku.
- Machine Assisted Dips: Tato varianta je ideální pro začátečníky nebo ty, kteří se zotavují ze zranění. Stroj pomáhá se vzestupnou fází ponoru,
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích?
- Skull Crushers, také známé jako extenze tricepsu vleže, jsou dalším souvisejícím cvičením, které izoluje svaly tricepsu, podobně jako Weighted Triceps Dips, ale v jiné rovině pohybu, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a definici tricepsu.
- Shyby jsou cvičení s vlastní vahou těla, které doplňuje vážené tricepsové poklesy na vysokých paralelních tyčích, protože také procvičují triceps, ale navíc zapojují hrudník a jádro, čímž podporují celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Zatížený tricepsový pokles na vysokých paralelních tyčích
- Cvičení Triceps Dip se zátěží
- Cvičení s vysokými paralelními tyčemi
- Cvičení na posílení horních paží
- Zatížené poklesy pro triceps
- Budování svalů pomocí váženého tricepsového dipu
- Cvičení tricepsů na vysokých paralelních tyčích
- Cvičení se váženými horními pažemi
- Intenzivní trénink tricepsů
- Cvičení se zátěží pro svaly horní části paže
- High Parallel Bars Triceps posilování.